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• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習(xí)燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習(xí)背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習(xí)頸部的運動，比如可以練習(xí)燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習(xí)上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運動，就會使背部的肌肉更加有力。

  

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  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-07-07 13224次

• 怎么鍛煉小腿肌肉

  鍛煉小腿肌肉可以練習(xí)提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習(xí)踝關(guān)節(jié)的背伸。所以，練習(xí)小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時的運動過程當中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當運動，避免造成肌肉拉傷，導(dǎo)致小腿疼痛。

  

  01:21
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-26 14338次

• 腰部肌肉怎么鍛煉
  對于腰部肌肉的鍛煉主要是在日常生活工作中可以行仰臥起坐的鍛煉，能夠很好的牽拉腰部的肌肉，從而使腰部的肌肉受力來鍛煉腰部的肌肉力量，并且臥床時也可以行平板支撐的鍛煉，以及后弓腰五點支撐或者是四點支撐的鍛煉，也能夠很好的鍛煉腰部的肌肉力量。再就是可以行雙杠雙下肢平舉的鍛煉，從而使腰部的肌肉受力，也能夠很好的鍛煉腰部的肌肉力量。再就是有時間也可以行游泳的運動來促進腰部肌肉力量的發(fā)達，從而減輕腰椎的受力，就會對于有腰椎間盤突出的病人或者是腰椎退變、骨質(zhì)增生的病人有很好的減輕腰椎的受力，減輕腰部疼痛的作用。
  語音時長 1:30”
  王富 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-11-20 13171次

• 怎么鍛煉背部肌肉
  啞鈴劃船，這個動作應(yīng)該是絕大多數(shù)的鍛煉者都比較熟悉的，因為它在我們的肩部鍛煉動作當中是屬于比較高效的鍛煉動作，經(jīng)常被很多的健身者用來鍛煉自己的背闊肌。我們在練習(xí)前可以先讓自己稍微的放松一下肌肉，先用比較小重量的啞鈴進行熱身鍛煉，讓身體感到有些熱度，然后在換到正常的鍛煉重量進行劃船鍛煉，其實屈膝、俯身趴在凳子前，背部挺直，你的一只手支撐在凳子上，另一只手握著啞鈴進行劃船鍛煉。在練習(xí)時不要讓頭部往下彎，要抬起頭讓脖子的頸部和你的背平直，在練習(xí)時注意感受被闊肌的刺激，不要速度過快，杠鈴劃船，這個動作在鍛煉時，要特別注意身體的姿勢，要保持正確的姿勢，才可以讓你的背闊肌得到最好的刺激。
  語音時長 1:33”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-11-22 38952次

• 怎么鍛煉背部肌肉
  病情分析：背部肌肉最簡便有效的鍛煉方法就是引體向上，雙手抓住單杠，盡量讓身軀挺直，挺胸，身體向后傾斜30度屈臂引體上拉直至單杠碰到上胸，稍停2-3秒。緩慢降下軀體還原至起始狀態(tài)，手臂完全伸直。這種鍛煉方式主要鍛煉背闊肌和大圓肌。另外高位下拉，站姿直臂下拉，啞鈴劃船，坐姿繩索劃船都能夠鍛煉背部肌肉。意見建議：建議在專業(yè)人士指導(dǎo)下進行背肌鍛煉，需要循序漸進，肌肉刺激最基礎(chǔ)的是要動作標準，如果動作不標準或不到位，損傷背部肌肉的可能性會很大。背部肌肉可以嘗試一周兩練的訓(xùn)練方式。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2020-08-11 1605次

• 怎么鍛煉手臂肌肉
  病情分析：鍛煉手臂的肌肉可以進行以下動作。一、俯臥撐。二、引體向上，三、舉啞鈴。每個動作每天可以堅持10到15分鐘左右，堅持一個月左右，一般會起到明顯的效果，可以緊致手臂肌肉。意見建議：鍛煉貴在堅持，要持之以恒再進行鍛煉的時候，也要保持正確的姿勢，以免導(dǎo)致肌肉拉傷或者是軟組織挫傷，運動時間不宜過大過猛，注意勞逸結(jié)合，平常也要少吃高熱量，高脂肪的食物。
  孫增新 主治醫(yī)師滕州市中醫(yī)醫(yī)院

  2020-08-13 2502次

• 怎么鍛煉手臂肌肉
  對于手臂部位的肌肉鍛煉，主要是加強手臂部位的活動，從而牽拉肌肉，鍛煉肌肉的力量。一是可以行俯臥撐的鍛煉，來加強手臂部位的肌肉牽拉，從而鍛煉手臂部位的肌肉。還有可以做平板支撐的鍛煉，也可以很好的鍛煉手臂部位的肌肉。還有就是行拉單杠、雙杠的鍛煉，也能夠很好的鍛煉手臂部位的肌肉力量。再就是可以應(yīng)用臂力器鍛
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-11-30 184次

• 怎么鍛煉小腿肌肉
  對于鍛煉小腿肌肉，有以下幾種方式來進行：第一，站立提踵，練習(xí)的目的在于提高小腿肌肉的力量以及跟腱的強度。以腳尖站立，立于臺階的邊緣，面朝臺階，腳后跟的后部懸起，以墻做支撐，踝、膝蓋及髖保持在一條直線之上，以前腳掌為支撐，通過腳趾將人體抬起，停留一段時間之后，緩慢的、有控制的放下。練習(xí)的方法：十次為一
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-20 4511次