對于病人出現(xiàn)了腰部不適的情況，鍛煉的方法主要是加強腰部肌肉力量的鍛煉，從而就會減輕腰部椎體的受力，并且會減輕椎體間椎間盤的壓力，對于腰部癥狀的緩解有很好的幫助作用，但是這種鍛煉必須是在腰椎不過度受力的情況下進行的，也就是在臥床期間可以行后弓腰五點或者是四點支撐的鍛煉以及平板支撐的鍛煉。
因為在臥床期間腰部椎體是不受力的，并且這些活動能夠很好的加強腰部肌肉的力量，從而減輕腰部椎體的受力，或者是行游泳的活動以及吊單杠的活動，對于腰部肌肉力量的鍛煉也是很好的方法。
腰不好怎么鍛煉
王富主治醫(yī)師
濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院 骨科
2019-05-23 7522次
為你推薦
-
痛風怎么鍛煉痛風一共分為四個期，高尿酸血癥期、急性發(fā)作期、間歇期和慢性期。通常來說，我們對臨床有意義的主要兩個方面，第一，急性發(fā)作的時期，大家一定要記住要及時的進行止痛，在風濕科醫(yī)生指導下止痛、對癥治療，減輕疼痛。這個時候是不能鍛煉的，要盡可能的少走路，最好是臥床休息。第二個方面，如果是在發(fā)作過了以后，臨床緩解了，需要降尿酸治療的時候。這個時候降尿酸治療可以適當?shù)厝ュ憻挘M可能避免劇烈運動就可以了。
01:09
蘇林沖
副主任醫(yī)師湖北民族學院附屬民大醫(yī)院
2018-11-12 6561次
-
肩周炎怎么鍛煉肩周炎的鍛煉，我們分為被動與主動兩個方面，被動可以由你的家人，或者說是專業(yè)的康復醫(yī)師，幫助你做幾個方向的鍛煉：一是前屈上舉的訓練，二是外旋的訓練，三是內旋的訓練，當然如果有條件的，也可以再做一些前屈上舉，加內收的訓練。一般來說，多數(shù)病例，或者多數(shù)患者，沒有條件讓別人幫你練，也可以采取一些主動鍛煉的方法，內容也是主要這幾個方向的，主動訓練，前屈上舉，可以通過爬墻來解決，而有條件的，也可以利用這種滑輪，用健側的手，握住滑輪的繩子另一端，幫助患側進行前屈上舉的拉伸。另外外旋的訓練相對簡單一些，只要握住家里的門框，或者如果有這種衣櫥，或者說書櫥的側壁，握住它，然后身體向對側旋轉，就可以了。內旋可以用雙手握住毛巾，用健側的手在上方，患側的手在下方，把手背到背后，用健側的手向上拉毛巾，就可以了。當然在做這幾個動作之前，還有一個比較有效的運動方式，或者說是鍛煉方式，就是肩關節(jié)的鐘擺運動。一般來說，你可以把腰稍微向前彎一些，好的那個手，扶住椅背，把壞手垂下來，做順時針，或者說是逆時針的，這種鐘擺的旋轉活動。
02:12
孫魯寧
主任醫(yī)師江蘇省中醫(yī)院
2019-02-11 78071次
-
怎么鍛煉腰首先需要說一下鍛煉腰的目的就是通過鍛煉以后，加強腰背肌的力量。從而腰背肌的力量加強以后會更好的保護腰椎。比如說病人有韌帶炎癥、腰椎退行性變、腰椎滑脫、腰椎間盤突出或者腰椎管狹窄的情況，這些基礎性疾病通過后期鍛煉就可以更好的保護腰椎。從而會減少這些疾病帶來的疼痛癥狀。一般臨床上常用的鍛煉方法可以囑咐病人平時進行游泳鍛煉，可以很好的鍛煉腰背肌的力量。再就是可以在床上練習抬屁股的動作，同樣也可以起到鍛煉腰肌的作用。還有比如說平時做小燕飛的動作也可以起到鍛煉腰肌，以上就是鍛煉腰肌常用的方法。語音時長 1:30”
程斌
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2018-09-17 15136次
-
腰勞損怎么鍛煉腰背部肌肉出現(xiàn)勞損，這種情況一般鍛煉腰背部的肌肉力量是能夠達到緩解癥狀，恢復成正常的效果。像五點支撐和小燕飛這種類似的運動方式和運動的強度，對腰肌勞損是非常有好處的。這種類似的鍛煉能夠主動地鍛煉腰背部肌肉的力量，肌肉力量的加強能夠緩解腰肌勞損癥狀的出現(xiàn)，能夠起到治療的作用。同時對脊柱本身也有保護作用，像一些間盤突出或椎管狹窄的癥狀，隨著年齡的增長逐漸出現(xiàn)，但是通過這種類似的運動鍛煉，能夠延緩這種癥狀的出現(xiàn)。對脊柱有一定的保護作用，對這些癥狀的出現(xiàn)有延緩作用。語音時長 01:14”
焦勇強
主治醫(yī)師河北工程大學附屬醫(yī)院
2019-12-01 2098次
-
腰肌怎么鍛煉腰部肌肉鍛煉的方法有很多。總的原則是，平緩運動，加強耐久力，持之以恒，長期鍛煉。常見簡單的有卷曲腹部鍛煉，平躺后，雙手支撐頸部，背部平展，頭和肩向上抬起，做仰臥起坐運動，以雙臂和腳尖支撐身體，做了平板支撐運動等
賈樹寶
副主任醫(yī)師國藥同煤總醫(yī)院
2019-01-13 2304次
-
腰椎不好怎么鍛煉病情分析：腰椎不好可以按照以下方法鍛煉，比如腰椎不好可以輕輕的做扭腰轉胯運動，適當?shù)淖龆灼疬\動，然后適當?shù)陌茨岱罄懑煛Ｈ绻刻弁茨[脹，還需要服用頭孢拉定，阿莫西林，布洛芬，抗炎止痛。輕度的腰椎不好，可以適當?shù)淖鲂⊙囡w運動，增強腰部肌肉力量。意見建議：腰椎不好，在平時生活中要避免長時間壓迫腰部，盡量保持腰部放松。在患病期間，應當定期就醫(yī)完善腰部影像學檢查，和體格檢查，了解腰椎的具體患病情況。
李延海
主治醫(yī)師濱州市結核病防治院
2018-11-26 1901次
-
腰不好怎么鍛煉？試試這些方法吧！最近，我的一位好友因為長期伏案工作且缺乏運動，時常抱怨腰部酸痛難忍，嚴重影響了日常生活。他擔心這種狀況會逐漸惡化，導致更為嚴重的腰椎疾病。于是我陪他去了趟醫(yī)院。經過一系列包括體格檢查、X線片、MRI等影像學檢查，醫(yī)生最終診斷其為慢性腰肌勞損伴輕度腰椎間盤膨出。鑒于他的現(xiàn)狀，醫(yī)生給出了詳盡的治療建議和
2024-04-28 0次
-
腰不好怎么鍛煉？超實用腰部鍛煉方法來啦！近日，我接診了一位中年男性患者，他因腰部不適前來就診，患者告訴我，他最近經常感到腰部酸痛、僵硬，尤其在長時間保持同一姿勢或彎腰提重物后，癥狀更為明顯。經過詳細的體格檢查和詢問，我發(fā)現(xiàn)患者的腰部問題主要是長期坐姿不正確、缺乏運動引起的。他曾聽說適當進行鍛煉可以改善這種情況，但是不具體不知道怎樣鍛煉，于
陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2024-04-08 0次
