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• 膝關(guān)節(jié)單髁置換術(shù)后如何鍛煉

  膝關(guān)節(jié)的單髁置換以后，要主要做三方面鍛煉，第一個(gè)是肌肉力量鍛煉，股四頭肌肌肉力量鍛煉，就是躺在床上或者是坐在椅子上，做伸直的抬腿，主要練大腿前方的股四頭肌的肌力，第一個(gè)。第二個(gè)是要做關(guān)節(jié)活動(dòng)度的鍛煉，比如說關(guān)節(jié)保持首先這個(gè)關(guān)節(jié)，一定要保證它伸直，因?yàn)槿艘徽Ｕ玖⒌脑捦壬熘钡?，在這個(gè)基礎(chǔ)上那要積極地屈膝，能達(dá)到120度以上，一般我們要要求達(dá)到135度，至少要到90度以上，這個(gè)屈伸活動(dòng)度。第三個(gè)就是積極需要做踝關(guān)節(jié)的主動(dòng)的屈伸功能鍛煉，就是踝泵鍛煉，這個(gè)鍛煉最主要的是防止這個(gè)關(guān)節(jié)手術(shù)以后，發(fā)生的深靜脈血栓。

  

  01:16
  劉清和 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

  2020-03-10 5913次

• 膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生怎樣鍛煉

  膝關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生，其實(shí)是常見的生理現(xiàn)象，隨著我們年齡的增長，每個(gè)人的關(guān)節(jié)，都會(huì)有不同程度的骨質(zhì)增生。骨質(zhì)增生以后怎么鍛煉呢，就是我們提到了，首先要減輕體重，減輕體重，就可以減少關(guān)節(jié)的磨損和負(fù)擔(dān)，減輕體重方法有很多，有些患者他鍛煉的時(shí)候，會(huì)選擇跑步，或者是長時(shí)間的走路去鍛煉，其實(shí)這種方法并不是值得推薦的。因?yàn)槲覀冞@種鍛煉方法，會(huì)對(duì)我們的關(guān)節(jié)負(fù)荷，進(jìn)一步的增加，來加重它的磨損，那么我們比較推薦，比較好的是游泳。因?yàn)槲覀冴P(guān)節(jié)，在這個(gè)水里面游泳的時(shí)候，第一，水對(duì)關(guān)節(jié)起到水療的作用。第二，其實(shí)游泳對(duì)于全身的運(yùn)動(dòng)量的要求比較高，也可以減輕體重。第三，在水里面運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，因?yàn)樗懈×?，因此?duì)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)有一定的保護(hù)的作用。所以比較推薦病人進(jìn)行游泳的鍛煉。第四，像傳統(tǒng)的太極，或者國外的瑜伽，也可以在強(qiáng)度允許的情況下做一些相應(yīng)的鍛煉。

  

  01:25
  蔣逸秋 副主任醫(yī)師南京市第一醫(yī)院

  2018-12-12 28246次

• 如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)
  我們?cè)谌粘Ｉ钪腥绾尾拍鼙Ｗo(hù)膝關(guān)節(jié)不受損傷？一、減輕體重，減輕體重能夠極大地改善膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，從而減緩膝關(guān)節(jié)炎的進(jìn)展，盡可能少提重物，減輕整體的重量。二、少做長期蹲跪的動(dòng)作。三、多加鍛煉股四頭肌，鍛煉股四頭肌，不僅可以維持我們?nèi)粘Ｉ钪兴璧恼９δ苓€能增強(qiáng)患者膝關(guān)節(jié)的保護(hù)能力和運(yùn)動(dòng)功能，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)損傷的恢復(fù)。四、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)新組織再生，能夠減輕體重，減少關(guān)節(jié)的負(fù)荷，進(jìn)而減少關(guān)節(jié)的磨損，降低退化性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，走路、騎自行車、游泳是保護(hù)膝關(guān)節(jié)最好的運(yùn)動(dòng)方法。五、在運(yùn)動(dòng)中如果感到身體不適就要立刻停下來，不要勉強(qiáng)，因?yàn)樘弁雌鋵?shí)是身體給我們最好的警訊，告訴我們要休息，減緩速度或者改變項(xiàng)目。
  語音時(shí)長 1:38”
  李霞 主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-06-19 10379次

• 如何保護(hù)自己的膝關(guān)節(jié)
  首先，運(yùn)動(dòng)前要做熱身，熱身運(yùn)動(dòng)能使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶得到適應(yīng)性的鍛煉，從而減少運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷的機(jī)會(huì)。其次，要對(duì)膝關(guān)節(jié)多進(jìn)行按摩，按摩可使膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)加速，從而有效改善膝關(guān)節(jié)酸痛情況。再者，運(yùn)動(dòng)要適度，過量、高強(qiáng)度、超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)不利于身體健康，反而對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生過勞損傷。最后，要做好身體的保暖工作，老年人以及體弱者一定要注意膝關(guān)節(jié)的保暖工作。
  語音時(shí)長 01:09”
  欒兆新 主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2019-12-10 2778次

• 膝關(guān)節(jié)如何保護(hù)和鍛煉
  病情分析：正確的鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍肌肉柔韌性和力量，有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)，減緩關(guān)節(jié)退變。選擇運(yùn)動(dòng)方法以低強(qiáng)度有氧鍛煉為主，如游泳、騎自行車、太極拳等，均能夠在非負(fù)重狀態(tài)下，增強(qiáng)股四頭肌肌力，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。意見建議：平時(shí)應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，如保溫，防止受寒。劇烈運(yùn)動(dòng)前，做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。減少長時(shí)間站立、行走、蹲起及上下樓等高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。肥胖者應(yīng)注意減肥。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2022-01-20 401次

• 如何保護(hù)自己的膝關(guān)節(jié)
  病情分析：保護(hù)好自己的膝關(guān)節(jié)首先應(yīng)避免膝關(guān)節(jié)損傷，包括避免長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)、深蹲，避免頻繁攀爬活動(dòng)比如爬山、上下樓梯，避免關(guān)節(jié)過度磨損負(fù)重，減少關(guān)節(jié)軟骨損傷。注意膝關(guān)節(jié)防寒保暖，適當(dāng)控制體重。另外還應(yīng)避免膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)受到損傷，比如碰撞摔倒暴力損傷導(dǎo)致髕骨骨折、半月板損傷或內(nèi)外側(cè)副韌帶損傷等。意見建議：膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷，應(yīng)根據(jù)損傷嚴(yán)重程度對(duì)癥治療。如果輕微損傷，需要關(guān)節(jié)制動(dòng)休息，口服非甾體消炎藥如塞來昔布消炎止痛，配合熱敷針灸烤電等緩解癥狀，如果損傷嚴(yán)重，出現(xiàn)韌帶或肌腱斷裂，出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，需要在關(guān)節(jié)鏡下進(jìn)行手術(shù)治療。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2022-01-10 1001次

• 膝關(guān)節(jié)炎如何鍛煉
  對(duì)于膝關(guān)節(jié)炎的患者，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，我們可以做一些有利于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)肌肉的力量和穩(wěn)定性且不負(fù)重的有氧鍛煉，如游泳、散步、坐位伸膝、慢跑、空蹬自行車、打太極、直腿抬高鍛煉等運(yùn)動(dòng)，可以有效的改善膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，對(duì)于調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)腔內(nèi)的穩(wěn)定性也有一定的作用。膝關(guān)節(jié)炎的患者要盡量的減輕沖擊力較強(qiáng)且負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)，如
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-12-18 1919次

• 怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)
  保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方式較多，可以通過避免劇烈運(yùn)動(dòng)及功能鍛煉等。具體如下：1、避免劇烈運(yùn)動(dòng)：避免頻繁爬樓、爬山以及長距離行走、受涼等，以減少關(guān)節(jié)軟骨損傷。體育活動(dòng)時(shí)，應(yīng)避免超出身體負(fù)荷、過度下蹲或下跪。同時(shí)，還應(yīng)避免膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)受到損傷，如髕骨骨折、半月板損傷或內(nèi)外側(cè)副韌帶損傷等。2、功能鍛煉：多進(jìn)行功能訓(xùn)練
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-05-16 2233次