營養(yǎng)不良的調(diào)理，主要從以下兩個方面來進(jìn)行，第一從飲食結(jié)構(gòu)來調(diào)整，第二運(yùn)動。
第一、飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，首先要按時按量的吃飯，早中晚上所占的全天能量比是分別是30%，中午是40%，晚上也是30%。
第1類，從食物的種類來說，分量最足的是谷薯的食物，谷薯類的包括谷類，大米，面包，面食都屬于谷類，這類食物的碳水化合物的含量非常高，可以提供非常多的能量，是能量的主要來源。
第2類，蔬菜水果類，蔬菜建議每天吃到300至500克，水果吃到200至350克，水果每天一個蘋果，一個橙子，這樣的分量就足夠。
第3類，是禽肉，水產(chǎn)和奶蛋類，禽類我們一般是指含有豐富的動物蛋白，這類給我們的人體蛋白含營養(yǎng)價值非常高，雞蛋我們是建議蛋黃和蛋白同時吃下去，每天一個雞蛋，奶制品，我們建議是牛奶250毫升外加1小杯的酸奶，還有一類是大豆和堅(jiān)果類，我們建議是吃25至35克。每天食用油的量是25至30克，鹽小于六克，水我們建議是1500至1700毫升。
第二方面、運(yùn)動方面，運(yùn)動建議每天活動至少600步，當(dāng)然，如果爬樓騎車單都是可以，最好是一周兩次有氧鍛煉，每次半個小時，這樣的效果是最好。
