首先要注意個人的生活方式，飲食要清淡，不要過于油膩，而且不要暴飲暴食，不要吃過于咸過于甜的食物，飲食要少吃多餐，適當(dāng)?shù)脑诒ＷC均衡營養(yǎng)的基礎(chǔ)之上進(jìn)行節(jié)食。
做一些體育鍛煉，比如爬山，騎自行車，爬樓梯。還可以做向外側(cè)半蹲馬步，做側(cè)抬腿，剪刀腿，跳躍等運動。另外，還可以兼顧做一些局部運動，比如做下肢肌肉的按摩，針灸，推拿等，促進(jìn)下肢的循環(huán)和淋巴循環(huán)代謝，防止下肢肌肉的肥厚。
怎樣瘦腿上的肌肉
李紅冬副主任醫(yī)師
深圳市寶安區(qū)人民醫(yī)院興東社區(qū)健康服務(wù)中心 全科
2019-03-05 8798次
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醫(yī)生主講實錄
以上內(nèi)容僅供參考
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怎樣瘦腿上的肌肉最簡單的一種瘦小腿肌肉的方式是打瘦腿針，而最理想的瘦大腿上肌肉的方式是通過科學(xué)的運動。首先，如果想瘦小腿，肉毒毒素是一個非常常用的藥物，可以阻斷小腿肌肉跟神經(jīng)的接頭，使肌肉暫時萎縮，就可以達(dá)到瘦小腿的作用。通過科學(xué)的運動方式瘦大腿，就是在走路或者跑步發(fā)力的時候讓腿的所有肌群均勻地承受力量，而不是某些肌群單獨承擔(dān)發(fā)力作用，就可以讓腿上肌肉顯得更加均勻，不會使大腿外側(cè)的肌肉顯得尤其突出，就可以達(dá)到更好的瘦腿效果。
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陳博
副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
2021-08-13 1390次
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怎樣瘦胳膊瘦胳膊最有效的方式就是給予上肢充足的運動，比如各種啞鈴操，比如每天可以掄胳膊進(jìn)行充分的活動，對瘦胳膊有非常好的效果。如果不想堅持運動，可以選擇吸脂。吸脂瘦胳膊是非常直接、非常有效的方式，直接把上肢的脂肪吸走，讓胳膊變瘦。但是胳膊吸脂只能吸上臂，也就是經(jīng)常說的大臂，對于前臂來說通常是不能通過吸脂來解決的。但是吸脂之后也不要覺得吸完了就立刻好了，實際上并不是這樣。吸完了以后要嚴(yán)格穿塑身衣，要經(jīng)歷一個比較漫長的恢復(fù)階段，只有這樣才能變得相對穩(wěn)定。
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陳博
副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
2021-07-22 1992次
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怎么瘦小腿上的肌肉首先可以在床上做伸展動作瘦腿，將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊大小腿成九十度角，緩緩的抬起小腿保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復(fù)動作十至十五次。也可以臥在床上伸直雙腿，一只腳板落后一只腳板伸直，輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。平躺在床上兩手撐住腰部的后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做三十分鐘即可休息，仰臥直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)這種動作十五次，這樣堅持做下去腿部的贅肉就會不知不覺的消失。在日常生活中散步的時候走路要加快速度，盡量的將步子邁的大一些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉，上樓梯的時候抬起腳跟，與腿部承擔(dān)體重，這樣可以消除腿部的肌肉。坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力的蓋在一起，從一數(shù)到八后再交換兩腿，如此動作，呼吸不要停止可以鍛煉小腿。語音時長 01:53”
孫明麗
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2018-10-23 26565次
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肌肉小腿如何瘦肌肉型小腿，這種情況要先減掉小腿上的脂肪組織，然后再減掉肌肉的形狀。這種情況，需要通過一系列的方法來減少小腿的肌肉，要堅決不再穿高跟鞋，避免小腿肌肉拉伸聚集。另外，不建議進(jìn)行快走，建議走路的時候要腳跟先著地。另外，應(yīng)該每天捏一下小腿肚子上的肌肉，用手進(jìn)行上下的按摩。其次，每天也要進(jìn)行壓腿的動作，拉伸一下肌肉，在這種情況下一定是貴在堅持，只有堅持了它才會是有效果的。語音時長 01:36”
喬善鑫
主治醫(yī)師內(nèi)蒙古包鋼醫(yī)院
2018-10-29 16546次
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瘦腿是不是把腿上的肉練成肌肉？瘦腿并不是把腿上的肉變成肌肉，而是促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，可以通過日常鍛煉或飲食調(diào)整進(jìn)行改善。平時要多進(jìn)行體育鍛煉，比如游泳、跑步、瑜伽等，不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)，還可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒、在運動的過程中需要注意飲食調(diào)節(jié)，盡量以清淡的食物為主。
陳博
副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
2022-09-30 401次
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瘦腿是不是把腿上的肉練成肌肉？瘦腿并不是把腿上的肉變成肌肉，而是抽脂等方式促使體內(nèi)脂肪減少。如果長時間的久坐，就會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪在某處大量堆積，因此就會引發(fā)肥胖。如果想要在短時間內(nèi)達(dá)到瘦腿的目的，可以到正規(guī)的醫(yī)美機(jī)構(gòu)進(jìn)行抽脂治療，將里面多余的脂肪抽吸出來。
于冬梅
副主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
2022-09-30 604次
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怎樣運動不會長肌肉還會瘦通過改善運動方式、控制運動強(qiáng)度和時間、運動后拉伸能使運動不會長肌肉還會瘦，建議平時合理瘦身。1、改善運動方式：選擇有氧運動如慢跑、快走、游泳、騎自行車等，能夠燃燒脂肪，同時減少肌肉的增長。這些運動主要依賴氧氣來提供能量，有助于減少脂肪的儲存。2、控制運動強(qiáng)度和時間：避免進(jìn)行高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，因為這類
陳堅
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2024-06-14 0次
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為什么腿上的肌肉特別瓷實?腿上的肌肉特別瓷實，可能是長期運動鍛煉、遺傳因素、合理的營養(yǎng)攝入、激素水平影響、肌張力高等原因?qū)е碌?，對于疾病因素需要及時就診治療。1、長期運動鍛煉：長期進(jìn)行腿部運動，如跑步、跳躍、游泳等，會加強(qiáng)腿部肌肉的力量和耐力。這些運動會導(dǎo)致肌肉纖維
李海東
副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
2024-05-13 0次
