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吃蔬菜可以有效的改善便秘的癥狀發(fā)生，但是預(yù)防便秘單純靠吃蔬菜是不可能得到最好的療效，要想得到最好的改善便秘的效果，必須從幾方面入手：

第一，也就是飲食，飲食要全面，因?yàn)樾纬杉S便的主體是谷類(lèi)，建議大家在多吃膳食纖維、豐富的蔬菜的同時(shí)，要吃一些小米、玉米，紅薯、糙米等谷類(lèi)食物。除了膳食纖維外，還有淀粉經(jīng)過(guò)口腔的充分咀嚼，可幫助人體分泌各種消化酶保護(hù)腸道，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收。

第二，多喝水，膳食纖維需要與水才能膨脹，然后才能起到潤(rùn)腸通便的作用。

第三，經(jīng)常性進(jìn)行體育鍛煉，腸道蠕動(dòng)能力太差的人，光靠吃纖維是不夠的，就是說(shuō)吃了足夠的蔬菜，但是你沒(méi)有活動(dòng)，腸胃的蠕動(dòng)能力不是很好，照樣會(huì)形成便秘，所以建議做一些中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，包括快走、慢跑、跳繩等，可以加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便規(guī)律通暢。