建議多吃水果,蔬菜,以及全谷類等富含食物纖維的食物,按摩肚臍促進(jìn)排便,按摩腹部刺激腸道促進(jìn)排便。用食指中指無(wú)名指按摩肚臍周圍,點(diǎn)按肚臍兩邊的天樞穴,按時(shí)呼氣,放松時(shí)吸氣,促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)有助排便。
多吃蘑菇,食物纖維在腸道吸水膨脹后能帶出腸壁上的有害物質(zhì)一起排出體外,起到清腸的作用。
排便時(shí)既要掌握食物進(jìn)入胃后大腦會(huì)給腸道發(fā)出排便的指令,能幫助養(yǎng)成餐后變得好習(xí)慣,有了便意就應(yīng)馬上去廁所。