椎管狹窄是由于前方的椎體增生及椎間盤突出，后方的韌帶肥厚等軟組織增生引起的。
鍛煉方式為：加強(qiáng)周圍肌肉對椎管的保護(hù)。前方的肌肉鍛煉推薦做卷腹運(yùn)動，鍛煉腹部肌肉，增強(qiáng)前部的肌肉對脊柱的保護(hù)。
后方的肌肉鍛煉推薦做小燕飛、游泳等腰背肌的肌肉鍛煉，加強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性。
椎管狹窄的功能鍛煉每次15~30分鐘，運(yùn)動量以運(yùn)動后次日不感疲勞、疼痛為宜。鍛煉時堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，要持之以恒。
椎管狹窄的鍛煉方法
展瑞靜主治醫(yī)師
聊城市第二人民醫(yī)院 疼痛科
2018-07-04 10954次
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腰椎管狹窄術(shù)后鍛煉方法腰椎管狹窄術(shù)后鍛煉的方法：第一，就是指的肌肉鍛煉，目的是預(yù)防病人因長時間臥床，導(dǎo)致的腰背部的肌肉萎縮，形成慢性的疼痛。第二，是直腿抬高鍛煉，主要鍛煉的是腘繩肌和股四頭肌，病人平臥于床上，雙腿交替抬高、放下、反復(fù)進(jìn)行，抬腿時盡量使下肢與身體成直角。側(cè)臥時梨狀肌舒縮鍛煉，病人側(cè)臥于床上，可以使單邊腿抬起，盡量使兩腿之間的角度為直角，兩腿交替進(jìn)行，可以使得下肢的外展肌群，和臀部的肌肉得到鍛煉。第三，就是飛燕式的，腰背肌的背伸鍛煉，俯臥位使腹部著床，四肢、頭部抬起，像飛燕一樣，可以有效地鍛煉腰背肌的功能。
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丁凡
副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院
2019-11-11 3787次
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腰椎管狹窄的最好鍛煉方法腰椎管狹窄多見于老年人。它是一種不可避免的腰椎的退行性改變。當(dāng)我們的年齡到了七十歲左右，腰椎管狹窄的發(fā)生率大概在三分之一以上。這個時候，我們就要保護(hù)好自己的腰椎少負(fù)重、不受涼，一個姿勢特別是坐位的姿勢，不良的姿勢時間不要太長，可以經(jīng)常走一走。對于已經(jīng)有腰椎不穩(wěn)的病人，對有明顯的滑脫的患者，我們建議可以拄拐杖，戴腰圍進(jìn)行保護(hù)，減少癥狀的發(fā)生，延緩疾病的進(jìn)程。
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張毅
主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院
2019-10-17 39103次
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腰椎管狹窄的鍛煉方法腰椎管狹窄的鍛煉方法，首先在日常的生活當(dāng)中，可以進(jìn)行腰椎各個方向的活動，保持對腰椎生理性應(yīng)力的刺激，還可以增強(qiáng)對腰肌和腹肌力量的鍛煉，減少脊柱退變的情況?；颊咴谶\(yùn)動的時候，根據(jù)自身的實(shí)際情況，選擇適合的鍛煉方法，包括抱膝，滾腰，游泳等方式，但是要特別注意小燕飛的動作，對椎間盤有好處，但是對腰椎管狹窄是沒有好處的。腰椎管狹窄的患者不可以做小燕飛的動作。另外在日常的生活當(dāng)中，腰椎管狹窄的患者也要避免久坐久站、過度勞累或者著涼的情況。語音時長 01:12”
王陸寬
主任醫(yī)師海城市正骨醫(yī)院
2021-03-08 1490次
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腰椎管狹窄鍛煉方法第一步，早晨起來或者任何時間找一個前后左右，都可以伸直胳膊的地方立正站好。第二步，雙手倒背至身后握在一起，然后身體腰部以上向左側(cè)彎曲兩次，然后站直后身體腰部以上再向右側(cè)彎曲兩次，然后站直身體再向左兩次，以此類推做五分鐘左右。第三步，立正站直雙手倒背至身后握在一起，身體腰部以上向后彎曲力度適當(dāng)不可太大，向后彎曲兩次站直身體稍停兩秒，再次向后彎曲兩次，做兩分鐘左右。注意腰椎急性期不要練習(xí)，本方法適用于恢復(fù)期的練習(xí)，適當(dāng)?shù)腻憻挷灰僦^急，初次練習(xí)時間不要過長，要循序漸進(jìn)。語音時長 1:31”
楊宇
主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
2018-11-03 9616次
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腰椎管狹窄的鍛煉方法病情分析：腰椎管狹窄的鍛煉主要是腰背肌的鍛煉，具體方法是患者俯臥在床上，四肢向上伸展，頭努力向上抬，然后放下，反復(fù)這樣的動作。腰椎管狹窄主要的癥狀是間歇性坡行，多見于老年人。意見建議：如果患有腰椎管狹窄，建議到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療，一般情況下建議采取手術(shù)治療，常用的手術(shù)方式是去椎板減壓術(shù)，效果會比較好，保守治療效果欠佳，平時需要注意多休息，避免長時間站立或者行走，腰部不能受風(fēng)著涼。
于立志
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2020-07-30 2502次
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腰椎管狹窄正確的鍛煉方法病情分析：腰椎管狹窄正確的鍛煉方法一般是鍛煉腰背肌，建議在病情穩(wěn)定，無明顯不適的情況下進(jìn)行鍛煉，以免加重病情。鍛煉的方法，比如采用飛燕式鍛煉。具體方法是俯臥在床面上，頭部上抬，雙上肢，雙下肢向后伸上抬，堅(jiān)持到15秒鐘，然后休息5~10秒鐘為一次。以10次為一組，每日可鍛煉4~8組。意見建議：建議在康復(fù)師指導(dǎo)下，循序漸進(jìn)的進(jìn)行康復(fù)鍛煉，先以較小的鍛煉量開始，逐漸增加鍛煉量，避免一開始鍛煉量過大而加重病情，引起疼痛不適。
高璐
主治醫(yī)師濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院
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劉鳳岐
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陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
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