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醫(yī)生主講實(shí)錄

對于脖子肌肉的練習(xí)是預(yù)防頸部一些相應(yīng)病變產(chǎn)生的一個比較好的方法,具體的訓(xùn)練方法有頭部前傾后仰式鍛煉頸部肌肉訓(xùn)練,前前后后左左右右,左旋右旋旋轉(zhuǎn),四個為一個八拍。

第二,抱頭式左側(cè)右側(cè)反身低頭式鍛煉頸部肌肉訓(xùn)練,左反方向俯身兩次,右反方向俯身兩次,四個八拍。

第三,俯身直臂頸力腹鍛煉頸部肌肉訓(xùn)練,保持這個動作,全身肌肉特別是頸部的肌肉將會高度的緊張,持續(xù)一分鐘左右,進(jìn)行四次練習(xí)。

第四,俯身單手提重物,俯臥式鍛煉頸部肌肉訓(xùn)練就是一側(cè)提起重物動作幅度大一些,拉伸頸部的肌肉,要做四個八拍。

而對于脖子的肌肉練習(xí),平時一定要量力而行,因?yàn)椴弊舆@個地方是比較重要的一個地方,如果說是自己堅持不下去了,就應(yīng)該及早的放棄,然后進(jìn)行一些相應(yīng)的休息之后再做適量的鍛煉。

以上內(nèi)容僅供參考

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