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妙手醫(yī)生精選

如何控制食欲

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醫(yī)生主講實(shí)錄

一種方法是多喝水,感覺(jué)口渴了就喝水,每天保持喝八杯水,可以有效的控制食欲。

另外那可以調(diào)整餐順序,我們國(guó)人常見(jiàn)的順序是先吃肉和菜再吃主食,然后最后才后水果,其實(shí)正確的吃飯順序,應(yīng)該是屬于先吃體積大的,后吃體積小的,先吃液體的再吃固體,先吃的熱量的菜,再吃高熱量的。蔬菜、水果屬于體積大熱量低的食物,應(yīng)該放在前面,水液體食物容易產(chǎn)生飽腹感,應(yīng)該放在餐前喝,肉的熱量偏高應(yīng)該放在后面來(lái)吃,調(diào)整一下就會(huì)在接近吃飽的時(shí)候,熱量攝入至少可以降低一半。

第三個(gè)方法就是可以多喝咖啡和茶,咖啡因能夠增加體內(nèi)血糖的含量,讓大腦不會(huì)感覺(jué)饑餓進(jìn)而可以抑制食欲,其中的綠原酸也有減少人體吸收糖分的作用,茶也可以達(dá)到這個(gè)效果。

以上內(nèi)容僅供參考

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