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• 精神焦慮癥的自救方法是什么

  我們遇到焦慮的時候怎么辦，如果這個時候沒有醫(yī)生，我身體很不舒服，情緒很焦躁，確實有一些自救的辦法。我們可以用到，第一個，我感覺到我焦慮了，情緒不好，很煩、很燥，身體有大汗、胸悶，不舒服的時候，這個時候，就要趕快放下手上做的事情，學(xué)會去放下，其實放下做這個事情，對每個人來說說著很容易，做起來有時候很困難，所以我們學(xué)會放下，暫時放下一下手里做的事情，讓我們從這個壓力的環(huán)境中脫出來。照顧一下自己，這個時候可以做點(diǎn)什么，做一下深呼吸，可以讓自己逐漸逐漸放松下來，調(diào)整一下呼吸，呼吸加深、變慢等等，對于我們都會有幫助。這個時候如果我們找不到，為什么突然焦慮的原因，我們說的廣泛性焦慮，就是沒有任何原因的突然焦慮了，這個時候我們要學(xué)會，積極地去尋求醫(yī)生幫助，自救不了的時候，我們要去找醫(yī)生。在精神心理科醫(yī)生的指導(dǎo)下，如何用藥，尋求心理的援助等等都可以。第三個最有用的這個是，焦慮的時候放下手里的事，我們干點(diǎn)啥呢，可以做一些體育的運(yùn)動，所以在我臨床的時候，我經(jīng)常會建議我的來訪者，一周，你最少抽一到兩個小時的時間，去做一下有氧鍛煉，讓自己微微出出汗，跑跑步、溜溜彎、游游泳等等。這些對你的焦慮的緩解，都會有影響，還有一個特別有趣的辦法，我們叫記紅賬，就是說什么呢，焦慮的病人有的時候，其實對自我的要求很高，他有的時候，會看到自己做的不好的地方，所以有的時候，我們就建議他弄個小本，每天記一下。今天我覺得我有什么收獲，做得好的地方，都可以用幾個字，或者一句話把它寫下來，寫下來以后定期我們回去翻翻看，其實自我的滿足感就會很高，其實以后對焦慮的水平，影響也會非常大，可以讓焦慮水平降下來，再一個呢，最后一個就是，平時多了解一些焦慮有關(guān)的知識，為什么要了解這個知識呢，我們覺得，這是自救非常重要的一個辦法，我知道我焦慮來了，我的身體的反應(yīng)是什么樣，這樣你就可能不會那恐懼，恐懼的水平降低，這樣其實對焦慮的發(fā)作，也會降低他的發(fā)作頻率。

  

  02:27
  王成彪 副主任醫(yī)師中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院

  2018-06-13 7296次

• 焦慮癥是精神病嗎

  我們經(jīng)常老百姓說的，精神病是什么，一提到精神病其實人們很害怕。我們說的精神病就是精神分裂癥，精神分裂癥從我們臨床來說，它屬于一種重癥的精神疾病，這個疾病它有一些特點(diǎn)，病人其實是沒有自制力，很少他主動來就醫(yī)，他不會主動來。他認(rèn)為他沒有事，他覺得別人才會有病，他自己是沒有病，所以我們管他叫沒有自制力。再一個，他精神活動和外界，其實是不相符的，我們叫精神活動是不相稱的，情感反應(yīng)，有時候挺高興的時候他會哭，難過的時候他會笑，有時候自言自語，很亂，所以經(jīng)常老百姓說的精神病，往往指的是這種重癥的精神障礙，我們也就是說的，常見的是精神分裂癥，焦慮癥屬于什么，其實焦慮癥屬于一種神經(jīng)癥。它屬于一種輕癥的，輕型的精神障礙，就是比較輕的一種精神疾病，這個疾病有什么特點(diǎn)呢，其實病人，它和重癥其實是有區(qū)別，唯一區(qū)別什么呢，有一個特別重要的區(qū)別就是，焦慮障礙知道我不舒服，我們管他叫有自制力，很不舒服，很難受，所以他們主動就醫(yī)的愿望，有時候比較強(qiáng)烈。他和重癥精神疾病是沒有的，這些病的發(fā)病，一般往往就是病情，有些性格性的基礎(chǔ)，就是人格基礎(chǔ)，我們管它叫和自己的性格有關(guān)系，有什么關(guān)系呢，往往這些人對自己要求很嚴(yán)格，要求盡善盡美，做什么事都要要求做好，有的時候比較內(nèi)向，有的時候膽比較小，這人做事認(rèn)真刻板，什么事都要求一板一眼，往往這些病前有些性格的基礎(chǔ)。再一個這個病的發(fā)作，可能和環(huán)境因素有關(guān)系，在長期的一種高壓力的環(huán)境，我們叫壓力特別特別大，很忙很累的環(huán)境下也容易誘發(fā)因素，所以說這些病你去檢查的時候，他身體沒有什么器質(zhì)性的病變，只是有一些神經(jīng)功能性的，所以說從我們專業(yè)來說，它是一個比較輕的精神障礙，不是我們老百姓說的，那種重癥的精神疾病，它屬于神經(jīng)癥的一種。

  

  02:15
  王成彪 副主任醫(yī)師中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院

  2018-06-13 10949次

• 精神焦慮癥的自救如何
  精神焦慮癥的自救方法第一步，增加自信，自信是治愈焦慮癥的必要前提，一些對自己沒有自信心的人，自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。精神焦慮癥的自救方法第二步，自我松弛，也就是從緊張的情緒中解脫出來，比如你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程，都不再體驗到焦慮，此時便算終止。精神焦慮癥的自救方法第三步，自我反省，有些焦慮癥是由于患者對某些情緒體驗和欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意識中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。
  語音時長 1:36”
  柯菲菲 主治醫(yī)師麗水市中心醫(yī)院

  2018-10-15 9200次

• 焦慮癥如何自救
  焦慮大多時候是因為放大了事情的消極一面。實際上，只要稍微的調(diào)整視角，看到事情積極的一面，焦慮情緒也會隨之減輕。焦慮時試著深呼一口氣、喝一口水、走出去，很多時候心情會隨著環(huán)境的轉(zhuǎn)變而轉(zhuǎn)變。開闊的視野、清新的花香、活潑的小貓小狗，都會讓你逐漸的放松下來。還可以做一下自我放松訓(xùn)練，首先緊握拳頭、繃緊胳膊，體驗上肢的緊張感。然后，忽然把拳放開，體會手臂的沉重、無力、放松，反復(fù)的做幾次，你身體的放松，會帶動精神的放松，焦慮也會在不知不覺中減輕、釋放。或者平時聽聽舒緩清揚(yáng)的音樂，放松自己的心情。
  語音時長 1:37”
  柯菲菲 主治醫(yī)師麗水市中心醫(yī)院

  2018-11-27 13338次

• 焦慮癥發(fā)作時怎么自救
  焦慮癥發(fā)作的時候，一般情況下對于輕度的，完全可以通過自身的調(diào)整能夠達(dá)到自我的緩解的。盡量的不要呆在比較炎熱、比較寒冷、比較嘈雜的環(huán)境中。比如可以做深呼吸的運(yùn)動，并且倒數(shù)100次。聽一些相對輕緩舒緩的催眠的音樂，可以練一下太極拳，瑜伽，平靜自己的情緒。還可以喝一杯無糖的純牛奶。如果屬于中重度的焦慮癥，需要就醫(yī)。
  李紅冬 副主任醫(yī)師深圳市寶安區(qū)人民醫(yī)院興東社區(qū)健康服務(wù)中心

  2018-12-18 4703次

• 兒童焦慮是精神病嗎
  焦慮癥是一種神經(jīng)癥，主要以焦慮為主，表現(xiàn)為沒有任何事實根據(jù)，而精神病是由于患者大腦功能不正常而出現(xiàn)的精神活動不正常的現(xiàn)象，主要表現(xiàn)為患者的情感、意志、認(rèn)知、動作行為等心理活動出現(xiàn)持久的明顯的異常，無法正常地從事工作或?qū)W習(xí)，焦慮癥并不屬于精神病。
  南玄花 主治醫(yī)師長春市兒童醫(yī)院

  2018-12-14 1601次

• 焦慮癥自救
  自我放松、自我松弛，排除緊張感，想象所有可能的危險情況，并讓最弱的場景首先出現(xiàn)。重復(fù)一遍，慢慢想到任何危險的情況。生病時只感到疼痛和焦慮，但不知道為什么。因此，在這種情況下，患者必須從我反省開始，了解導(dǎo)致潛意識痛苦的事情。如果有必要，可以發(fā)泄。癥狀通常在發(fā)泄后消失。
  李紅冬 副主任醫(yī)師深圳市寶安區(qū)人民醫(yī)院興東社區(qū)健康服務(wù)中心

  2018-12-19 7138次

• 焦慮癥的自救方法
  在這個快節(jié)奏、高壓力的時代，焦慮癥已成為許多人生活中的隱形負(fù)擔(dān)。然而，面對焦慮，我們并非孤立無援，通過一系列的自救方法，我們可以逐步找回內(nèi)心的寧靜與力量，重新掌握生活的主動權(quán)。現(xiàn)在就和我共同了解一下自救的方法吧。1、深呼吸：找一個安靜的地方，閉上眼睛，慢慢地吸氣，感受氣息緩緩進(jìn)入身體，直至肺部充滿空
  劉曉鳳 主任醫(yī)師西安市精神衛(wèi)生中心

  2024-10-10 0次