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一，簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)就可以幫助鍛煉到腰部，雙手交叉然后彎腰盡量將手壓到腳的位置上，然后吸氣再起來(lái)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉腰部效果是非常明顯的。

二，左右彎曲運(yùn)動(dòng)也是鍛煉腰部的比較好的方法，是腰部不好的人非常適合的一種運(yùn)動(dòng)，像伸懶腰一樣將雙手舉過(guò)頭頂，然后左右倒，這個(gè)運(yùn)動(dòng)非常簡(jiǎn)單，難度不大，但是對(duì)鍛煉腰部肌肉效果非常的好。

三，仰臥起坐，這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉身體肌肉效果是非常明顯的，同時(shí)也可以鍛煉到腰部上來(lái)。

四，打羽毛球。打羽毛球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于腰不好的人平時(shí)可以參加全身活動(dòng)的機(jī)會(huì)會(huì)比較少，因此不妨去打羽毛球，打羽毛球?qū)﹀憻捬渴欠浅：玫?，長(zhǎng)期堅(jiān)持腰部會(huì)逐漸的恢復(fù)健康。