長期伏案工作者應(yīng)定時(shí)改變頭部的體位,加強(qiáng)頸、肩部的肌肉的鍛煉,工作或看電視45分鐘,做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),既可緩解疲勞,又能使肌肉發(fā)達(dá),韌度增強(qiáng),從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力,還可以試著雙手抱頭把頭往后仰,重復(fù)做2-3次,這種簡單的動(dòng)作可以使肌肉的疲勞瞬間得到放松。
還有一些很簡單的頸肩痛的自我保健方法,隨手可得,經(jīng)濟(jì)又高效,熱水袋就是其中之一。洗熱水澡也是脊椎保健的好辦法,洗澡時(shí)用熱水使勁兒沖頸部,可以很好的放松頸部的肌肉。
運(yùn)動(dòng)也是很好預(yù)防的方法之一,每天慢跑或快走,即使是下班時(shí)坐公交車都可以很好的放松頸椎肌肉,對于預(yù)防頸、肩痛是非常的有效果的。