首先是臀腰部,站立位兩腳分開(kāi)同肩寬,兩手叉腰拇指在前,先用右手掌從右腰部開(kāi)始推向前和向左,然后用左手掌從左腰部開(kāi)始推向后和向右,推數(shù)十次也可反方向推。
第二是擦腰部,站立兩腳分開(kāi)等同肩寬兩手握拳,拳眼倒貼著腰部用力上下擦動(dòng),擦動(dòng)從底部開(kāi)始從下往上,盡可能高差動(dòng)的速度要比較快,每次擦數(shù)十次,直至感覺(jué)到皮膚有點(diǎn)發(fā)熱為止。
第三可以推腰臀腿部,先左右弓箭步站立叉腰,用右手掌虎口分開(kāi),拇指在前推住同側(cè)腰部然后用力向下推,經(jīng)過(guò)臀部一直退到大腿和小腿為止,身體隨也著向右側(cè)彎,然后右弓箭步站立,用左手推左側(cè)腰臀腿部,交替推四到十次。