首先是靠墻靜蹲，堅持每天兩到三次，背部靠墻而立，腳后跟離墻約一腳長的距離，身體沿著墻壁緩緩下滑，直到膝蓋與小腿成九十度直角，半分鐘到一分鐘，再慢慢直立起身。
第二次靠墻蹲起，每天三組，一組二十個，靜蹲一分鐘，沒有明顯的不舒服的，可以進(jìn)行做靠墻蹲起訓(xùn)練，類似于靜蹲，蹲且是頸椎的升級版，背部靠墻而立，腳后跟距離墻有一只腳的距離，在兩膝蓋間放置一個球，可以是籃球足球，夾緊球部，身體沿墻壁緩緩下蹲，直到膝蓋與小腿成九十度直角，維持三秒鐘在緩慢起身。
修復(fù)膝關(guān)節(jié)損傷運動
陳慶玉主治醫(yī)師
棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院 骨科
2018-11-29 4909次
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膝關(guān)節(jié)運動損傷如何確診我們臨床當(dāng)中，醫(yī)生是根據(jù)患者的主訴和癥狀，根據(jù)他的體格檢查，根據(jù)輔助的影像學(xué)檢查，來進(jìn)行確診的。對于膝關(guān)節(jié)運動損傷的患者來說，多數(shù)會有一些急性或者慢性的運動損傷的病史。具有一些明確的膝關(guān)節(jié)疼痛，或者是在某一部位出現(xiàn)疼痛的癥狀。它有一些比較特征性的膝關(guān)節(jié)的查體的陽性表征，比如經(jīng)常用到的前交叉韌帶的檢查方法，叫前抽屜試驗，以及后交叉韌帶的檢查方法，在側(cè)副韌帶檢查方面，有側(cè)翻應(yīng)力試驗。這些體格檢查，都是有助于我們確診膝關(guān)節(jié)損傷的重要的手段。
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謝登輝
主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院
2018-06-20 3539次
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如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)運動損傷首先有三個主要的意見給大家，第一，大家在進(jìn)行運動，尤其是劇烈運動的時候，一定要注意熱身活動。第二，大家在進(jìn)行一些運動的過程當(dāng)中需要注意自我的保護(hù)，尤其是對于膝關(guān)節(jié)周圍結(jié)構(gòu)的一個保護(hù)。第三，大家需要掌握正確的一些運動方式和運動習(xí)慣。比如對于喜歡爬山的患者，我們會希望患者在平時的運動過程當(dāng)中要進(jìn)行熱身的活動，有了熱身的活動，尤其是在天氣較涼的時候，往往可以保證我們的肌肉和韌帶以及關(guān)節(jié)的協(xié)同運動，達(dá)到比較良好的狀態(tài)。大家要掌握一個比較良好的運動習(xí)慣或者運動方式，并不是所有運動，尤其馬拉松這種運動，不都適合每一個人群。希望大家保持一種長期的、規(guī)律的運動習(xí)慣和運動方式，而不是驟然出現(xiàn)一種運動習(xí)慣，我們需要在這方面有一個預(yù)防。
01:33
謝登輝
主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院
2018-06-20 5874次
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膝關(guān)節(jié)運動損傷修復(fù)對于運動損傷修復(fù)，主要還是根據(jù)損傷的部位，病人損傷的嚴(yán)重程度，來確定修復(fù)的方案。如果是病人交叉韌帶或者是半月板側(cè)副韌帶損傷，但是不是很嚴(yán)重的話，一般選擇保守治療，就有利于后期的修復(fù)。保守治療的辦法，需要嚴(yán)格的臥床休息保護(hù)，或者進(jìn)行石膏托外固定都可以，需要抬高患肢，這樣有利于靜脈回流，利于消腫，應(yīng)用一些活血化瘀和非甾體消炎鎮(zhèn)痛藥物治療就可以。但是對于膝關(guān)節(jié)運動損傷，如果韌帶或者是半月板損傷非常嚴(yán)重的病人，就有明顯的手術(shù)指征，對于側(cè)副韌帶和交叉韌帶可以進(jìn)行手術(shù)重建，對于半月板可以修建成型，或者重新縫合手術(shù)治療就可以，目的就是為了恢復(fù)以后的正常功能，避免后遺癥的發(fā)生。語音時長 1:30”
程斌
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2018-10-29 1595次
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怎么修復(fù)膝關(guān)節(jié)損傷膝關(guān)節(jié)損傷在日常生活中是十分常見的損傷，膝關(guān)節(jié)損傷之后如何修復(fù)，主要還是取決于損傷的部位和嚴(yán)重程度，如果是損傷到軟骨，如果是軟骨剝脫，骨塊較小的話，我們只需要帶護(hù)膝或支具保護(hù)，制動3-4周。如果是剝脫的骨塊較大的話，需要進(jìn)行關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)的，半月板損傷的情況如果只是一到二度的半月板損傷，我們也是只需要進(jìn)行佩戴護(hù)膝或支具固定制動3-4周即可，如果是3-4度的損傷，是需要進(jìn)行關(guān)節(jié)鏡進(jìn)行半月板的縫合修復(fù)。如果是前后交叉韌帶和側(cè)副韌帶的損傷，如果只是單純的挫傷或不全斷裂，也是需要進(jìn)行支具或護(hù)膝的制動保護(hù)，如果是存在斷裂的情況，需要進(jìn)行手術(shù)進(jìn)行修復(fù)韌帶的。語音時長 01:30”
楊威
副主任醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院
2019-04-29 2097次
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膝關(guān)節(jié)損傷如何修復(fù)病情分析：膝關(guān)節(jié)外力的損傷，包括骨損傷，軟骨損傷和韌帶損傷。但一部分原因可能也是因為關(guān)節(jié)的退行性病變引起的骨性關(guān)節(jié)損傷。外力引起的損傷，首先要進(jìn)行拍片檢查，確診是否骨折或者韌帶的損傷，如果是骨折或者韌帶損傷，需要進(jìn)行復(fù)位固定，一般選擇石膏固定，關(guān)節(jié)的退行性病變引起的癥狀可以口服修復(fù)軟骨的藥物，如鹽酸氨基葡萄糖膠囊，幫助修復(fù)。意見建議：膝關(guān)節(jié)損傷以后一定要注意膝關(guān)節(jié)的休息，避免長時間負(fù)重，退行性病變引起的早期癥狀可以進(jìn)行理療，熱敷，針灸，注意膝關(guān)節(jié)的保暖。
白富梁
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2020-06-19 701次
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怎么修復(fù)膝關(guān)節(jié)損傷病情分析：膝關(guān)節(jié)損傷一般由外傷，體育運動中的接觸性和非接觸性損傷導(dǎo)致。分為膝關(guān)節(jié)半月板損傷，膝關(guān)節(jié)韌帶損傷，髕骨脫位，肌腱斷裂等。癥狀表現(xiàn)為受傷后膝關(guān)節(jié)劇痛，伸屈受到限制，出現(xiàn)腫脹。意見建議：受傷后應(yīng)立即進(jìn)行休息，藥物治療上采用消腫陣痛，保守治療無效后，可進(jìn)行關(guān)節(jié)鏡下手術(shù)，對半月板進(jìn)行縫合，破裂的半月板瓣片可進(jìn)行局部切除。
未東興
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2019-03-27 1301次
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怎樣修復(fù)膝關(guān)節(jié)損傷膝關(guān)節(jié)損傷是一種常見的運動傷害，其修復(fù)需要綜合考慮多種治療手段。有效的修復(fù)方法包括藥物治療、物理治療、適當(dāng)?shù)男菹⑴c功能性鍛煉，必要時還需采取手術(shù)治療。在膝關(guān)節(jié)損傷的修復(fù)過程中，藥物扮演著重要角色。非甾體類抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，能夠有
馬小麗
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院
2025-01-11 0次
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怎樣修復(fù)膝關(guān)節(jié)損傷針對膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的損傷，在修復(fù)的時候主要采取保守治療和手術(shù)治療的方式。下面分為三類來介紹一下：第一，針對所有的損傷都要進(jìn)行一般的處理，比如在急性期嚴(yán)格制動休息，而在緩解期要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，做充分的功能鍛煉。第二，保守治療，如果膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的損傷沒有影響關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性或者是損傷的范圍程度不是特別嚴(yán)重，可以采
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2021-11-30 147次
