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一，黃瓜，黃瓜中含有類黃酮，抗氧化劑，槲皮素，有助于減少脹氣，黃瓜中的纖維素對(duì)于促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排出以及降低膽固醇有一定作用，能夠強(qiáng)身健體。

二，香蕉，香蕉富含鉀，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的鈉水平行，防止水腫和腹部的脹氣，香蕉還富含可溶性纖維，有助于緩解或預(yù)防便秘的發(fā)生。

三，木瓜，木瓜的功效有很多，飯后脹氣可以吃木瓜，木瓜中的消化酶有助于分解蛋白質(zhì)，其纖維素還能夠促進(jìn)消化，每周吃幾次木瓜可有效的調(diào)節(jié)腸胃功能。

四，蘆筍，蘆筍是防止脹氣的超級(jí)食品，蘆筍具有利尿作用，能夠幫助人體排出多余的水分，緩解腹脹不適，蘆筍中的葉酸很容易被破壞，所以若用來補(bǔ)充葉酸應(yīng)該避免高溫的烹煮，最佳的使用方法使用微波爐小功率的加熱。一般含有益生菌的酸奶也是可以幫助食物更有效的進(jìn)入到腸道中，不但能夠加速胃腸蠕動(dòng)，還有助于消化豆類等容易脹氣的食物，也是可以有效的緩解脹氣。