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醫(yī)生主講實錄

一是呼吸調節(jié)法,大呼一口氣,閉嘴用鼻子吸氣,在心中從一數到四,然后停止吸氣,屏住呼吸,在心中從一數到七,呼一口大氣,同時心中從一數到八這樣重復幾次。

二、是放松,自己默念放松從頭到腳到全身,身體與語言配合慢慢入眠。

三、是冥想法,有三種:

1、首先是數數、數羊或者間隔加減法。

2、其次是想一個很黑很黑的地方一直想,直到睡著。

3、最后是想寬廣的地方,一望無跡的地方比如說大海、草原等。

4、也可以使用音樂法,放著音樂或者什么轉移注意力的東西,聽著聽著就很容易睡著了。

5、按摩法,按摩可以使自己放松,一般的可以身邊的人按摩,也可以去正規(guī)的按摩店。

6、疲勞法,通過運動的可以讓自己疲勞,這樣的容易入睡或者要養(yǎng)成按時準點睡覺的習慣,針對于比較嚴重的病人,可以適當的吃一點安眠藥,以上介紹的是快速睡著小妙招。

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