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首先有太極拳，太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng)，非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人鍛煉。

其次有自我按摩腰部，兩手掌對(duì)搓，將手心搓熱，分別放在腰部上下按摩直至腰部有熱感為止，刺激腳心，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，每天堅(jiān)持一次，一次十分鐘。

最后對(duì)腎好的運(yùn)動(dòng)還有強(qiáng)腎操，兩足平行，足距同肩寬，目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開(kāi)，腳跟提起，連續(xù)呼吸九次不落地，吸氣慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，壺口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力過(guò)程全吸足氣，憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂逐漸握緊，呼氣身體立正，兩臂外扭全身向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部位用力提拉，以上程序可連續(xù)做多次。