妙手醫(yī)生精選
一，以食療為主。多吃水果蔬菜如黃瓜，西紅柿，蘿卜，蔬菜，白菜，每日蔬菜攝入量應(yīng)在五百克以上。
二，若便秘是由于飲水量不足所致者，應(yīng)把飲水視為主要，堅(jiān)持每天早上空腹飲一杯涼白開水或淡鹽水，平時養(yǎng)成飲水習(xí)慣對便秘也大有裨益。
三，早晚散步或慢跑。有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)，深呼吸運(yùn)動對腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結(jié)腸的張力增加腸蠕動。
四，養(yǎng)成定時解大便的習(xí)慣。最好在早餐后二十分鐘大便前飲水五百毫升，并散步十到十五分鐘，起初即使無便意也要根據(jù)自己規(guī)定的時間上廁所，蹲十到二十分鐘，排大便是中樞神經(jīng)支配下全身協(xié)調(diào)動作，排便時注意力要集中，不要看報，思考問題。
五，穴位按壓法。系在大便時用左手指食指用力按壓左側(cè)天樞穴下，約位于臍左邊3厘米直下1厘米之外，至有明顯酸脹感時按住不動，堅(jiān)持?jǐn)?shù)十秒后就會感到有便意，此時再配合屏氣以增加腹內(nèi)壓力即可排便，如一次無效可反復(fù)數(shù)次，直至排便。
