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潤(rùn)腸通便的食物比較多，我給大家講幾種比較常見(jiàn)的。

一是燕麥，燕麥能夠潤(rùn)腸通便，促使糞便的體積變大，水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。

二是糙米，糙米也就是全米，保留米糠，它有豐富的纖維，具吸水、吸脂的作用，即相當(dāng)?shù)娘栕愀?，它能夠整腸、利便，有助于排毒。

三是大白菜，大白菜清香爽口，利胃飽腸，經(jīng)常食用對(duì)于促進(jìn)人體健康極為有利。大白菜中還含有豐富的粗纖維，不但能夠起到潤(rùn)腸、促進(jìn)排毒的作用，又能夠刺激腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)大便的排泄，幫助消化，對(duì)預(yù)防腸癌也是有著良好的作用。

四是卷心菜，卷心菜在蔬菜里以高纖維著稱(chēng)，它能夠刺激腸道，起到消除宿便的作用，卷心菜還富含維生素c、維生素e、以及能夠提高血液里鈣離子濃度的維生素k，因此還有不錯(cuò)的美膚功效。

五是蜂蜜，這種是比較普遍的，蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類(lèi)的物質(zhì)，酵素是可以幫助人體消化吸收并加強(qiáng)新陳代謝，睡前可以喝一杯蜂蜜水能夠有效的預(yù)防便秘的發(fā)生。