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首先，要確認心臟和身體有沒有問題，首先要承認輕度的焦慮、緊張、適度的小心、憂患有助于人類的自我保護與提高進步，不要一味地過度的排斥焦慮，要一分為二的看待它。

第二，就是善于找到并消除引起焦慮緊張的原因，如果有明確的原因的話就直面它，解決它或者是和其他的親友們一起解決，比如考試焦慮的話，與其焦慮不安還不如實實在在的好好學(xué)習(xí)，包括向老師要同學(xué)有家長請教求助，而有的事情也許一時解決不了那就先接納它，適應(yīng)它，慢慢的想辦法。

第三，就是學(xué)會底線思維，也就是做好最壞的打算爭取最好的結(jié)果，有的時候太擔(dān)心出錯，過分夸大后果的嚴重性才會越發(fā)的焦慮不安，而如果勇敢豁達一點，直面并接受最壞的結(jié)果的話那你將會更加的淡定坦然，然后更加從容理性的避免不良后果發(fā)生。