?隨著人們飲食結(jié)構(gòu)的改變,和心神、心理和社會因素影響,便秘發(fā)病率有增高趨勢。便秘主要表現(xiàn)為排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費力等。如果未能按時排便,可以導(dǎo)致體內(nèi)毒素聚集,則人體機(jī)能失調(diào),而出現(xiàn)其他疾病。那么我們該如何預(yù)防便秘呢,給以下幾點建議:
第一,養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。每個人都有各種習(xí)慣,大便也不例外,一定要養(yǎng)成定時、定點、規(guī)律排便的習(xí)慣。
第二,要積極的鍛煉身體。散步、跑步、深呼吸、打太極拳,或者一些適量的體育鍛煉,都可以使胃腸活動加強(qiáng),腹肌、肛門肌得到鍛煉,提高排便動力,預(yù)防便秘。
第三,及時治療有關(guān)疾病。有關(guān)的治療對預(yù)防大便秘結(jié)有一定的作用,比如過敏性結(jié)腸炎、結(jié)腸腫瘤、甲狀腺功能低下等疾病。
第四,適當(dāng)?shù)氖澄锆煼?。比如我們可以吃一些粗纖維的食物,飲食上不要過于精細(xì)。