吐納功是最簡(jiǎn)單好用的助眠方法,需要在睡前花費(fèi)幾分鐘,調(diào)整呼吸便可完成。首先是仰臥在床上心里保持寧?kù)o,然后雙手環(huán)抱下腹的前方,深吸氣再呼氣,注意不要把所有的氣都呼出去,正常的呼吸是呼完氣,過(guò)一會(huì)兒再吸氣。
這里有點(diǎn)不同,當(dāng)我們的氣快呼完的時(shí)候,不中斷的要把它吸回來(lái),再呼出,再吸回,這樣會(huì)有一種綿綿不斷的感覺(jué),這就是吐納功。在做吐納功的期間要注意呼吸過(guò)程中,舌尖要始終抵住口腔的上鄂,睡眠不好的中老年人可以經(jīng)常練習(xí)這種呼吸吐納法,可以使睡眠深沉,改善睡眠質(zhì)量。