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• 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)

  運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，可以采用一些按摩、活動(dòng)、熱敷等加速血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物乳酸的運(yùn)走，來加速恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后，肌肉強(qiáng)烈的收縮、大量的做功，會(huì)產(chǎn)生一些代謝產(chǎn)物，常見的代謝產(chǎn)物是無氧代謝產(chǎn)生的乳酸，這些乳酸會(huì)讓人酸痛不適。乳酸太多要快速的運(yùn)走、代謝，肌肉酸痛的癥狀才會(huì)恢復(fù)。因此運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛要局部的按摩、熱敷，進(jìn)行有規(guī)律的活動(dòng)，使肌肉的循環(huán)加快，加速代謝產(chǎn)物快速的運(yùn)走，就可以使酸痛癥狀很快恢復(fù)，恢復(fù)肌肉的功能。

  

  01:43
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-25 10576次

• 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎

  運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的，但是需要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和減少運(yùn)動(dòng)量。肌肉酸痛說明肌肉，已經(jīng)超負(fù)荷的工作，其代謝已經(jīng)不能滿足劇烈運(yùn)動(dòng)所需的能量，如果繼續(xù)劇烈的運(yùn)動(dòng)，可能代謝產(chǎn)物就會(huì)更多，肌肉就會(huì)更乏力，在乏力的情況下，就有可能造成一些損傷，包括姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)不到位等造成關(guān)節(jié)的損傷、肌肉的拉傷等。運(yùn)動(dòng)后肌肉出現(xiàn)酸痛，盡量要減少運(yùn)動(dòng)，或者減緩運(yùn)動(dòng)，使肌肉得到一定的恢復(fù)。肌肉恢復(fù)功能，才會(huì)得到正常的發(fā)揮。正常發(fā)揮的肌肉才會(huì)有力量，才不至于使肌肉失控，才不至于受傷。而且肌肉酸痛是一種警告，就是肌肉出問題的一種警告。如果繼續(xù)大量的運(yùn)動(dòng)，就有可能使肌肉徹底受傷、損壞，所以肌肉酸痛以后一定要減緩運(yùn)動(dòng)減少運(yùn)動(dòng)量。

  

  01:43
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 15859次

• 如何緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛
  對(duì)于運(yùn)動(dòng)以后引起的肌肉酸痛的原因，主要還是由于過度的運(yùn)動(dòng)使肌肉勞損，從而使得體內(nèi)的肌酸激酶分泌過高，就會(huì)引起肌肉出現(xiàn)酸痛的癥狀，這是運(yùn)動(dòng)以后肌肉酸痛最為常見的原因。一般的緩解辦法需要囑咐病人嚴(yán)格的注意休息保護(hù)，才是恢復(fù)最好的辦法。如果繼續(xù)勞損，這種酸痛的癥狀是很難改善的，另外可以堅(jiān)持每天熱水袋熱敷一下局部，熱敷可以起到活血化瘀，促進(jìn)肌酸激酶吸收的作用，一般熱水袋熱敷一天兩次，每次半小時(shí)以上效果會(huì)更加明顯。如果病人對(duì)膏藥不過敏的話，可以外用一些活血化瘀的膏藥，口服非甾體類鎮(zhèn)痛藥物和活血化瘀藥物治療，也可以配合一些理療的辦法，比如說針灸、按摩，一般慢慢就會(huì)好起來的。
  語音時(shí)長(zhǎng) 1:30”
  程斌 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-11-23 43608次

• 快速緩解運(yùn)動(dòng)后的酸痛
  主要是睡眠、按摩、整理運(yùn)動(dòng)或者溫水浴，下面我給大家做詳細(xì)的介紹：睡眠，充足的睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)者每天應(yīng)保證8-9小時(shí)的睡眠，使機(jī)體處于完全放松的狀態(tài)。按摩，通過按摩不但能夠促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，還可促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)局部血供消除疲勞，按摩時(shí)以揉膽為主，交替使用按壓等手法，按摩可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后或者是晚上睡覺時(shí)進(jìn)行。還有就是整理運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)后霎然停止，會(huì)影響到氧的供應(yīng)和靜脈的回流，使血壓降低引起不良的反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做好整理運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)緩慢放松使身體恢復(fù)。還有就是溫水浴，有刺激血管擴(kuò)張促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)的作用。
  語音時(shí)長(zhǎng) 1:33”
  段大波 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-12-05 2299次

• 如何緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛
  病情分析：運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是肌肉中乳酸堆積導(dǎo)致，可以在運(yùn)動(dòng)完成后2小時(shí)內(nèi)對(duì)肌肉豐富的部位進(jìn)行冷敷，待腫脹消退后改用熱水浴，同時(shí)配合局部拍打按摩，以改善血液循環(huán)，促進(jìn)酸性物質(zhì)的代謝。意見建議：在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意循序漸進(jìn)，不要一次大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好熱身，活動(dòng)后做拉伸或者整理運(yùn)動(dòng)。如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)部位的疼痛，應(yīng)注意疼痛是否伴有關(guān)節(jié)的腫脹，避免出現(xiàn)急性滑膜炎。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2020-08-07 1202次

• 怎么快速緩解運(yùn)動(dòng)后的酸痛
  運(yùn)動(dòng)之后會(huì)引起局部的酸痛，主要就是由于肌肉勞損所產(chǎn)生的同時(shí)，也有可能會(huì)有酸性產(chǎn)物堆積。首先一定要積極的注意休息，抬高患肢，避免過度下垂，使用活血的中藥進(jìn)行熱敷燙洗，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行推拿、按摩，可以口服消炎鎮(zhèn)痛藥物雙氯芬酸鈉，改善局部酸性環(huán)境的藥物碳酸氫鈉片，避免受涼，加強(qiáng)保暖。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2018-11-24 2403次

• 怎么緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛
  患者可以通過熱敷、理療、藥物等方式緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，但注意用藥時(shí)需遵醫(yī)囑。1、熱敷：在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或大量運(yùn)動(dòng)后，身體內(nèi)的乳酸會(huì)堆積在肌肉部位，從而產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺，可以通過局部熱敷的方式加快體內(nèi)乳酸的排出。2、理療：如果運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛情況比較嚴(yán)重，通過熱敷的方式并沒有得到有效緩解，還需要在醫(yī)
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-01-03 0次

• 緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的方法
  運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，常因肌肉過度使用或微損傷導(dǎo)致，伴隨乳酸堆積而引發(fā)。針對(duì)這一問題，有多種科學(xué)有效的緩解方法。適當(dāng)休息至關(guān)重要。運(yùn)動(dòng)后的肌肉需要時(shí)間來恢復(fù)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，給肌肉充足的修復(fù)時(shí)間。熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，有助于乳酸的排出
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-01-17 0次