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第一，每天吃水果和蔬菜，收腹離不開全身的減肥，因此控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外多吃富含維生素的食物，能夠有效的治療便秘，而便秘正是大肚腩的元兇之一。

第二，要多喝水，少喝碳酸飲料。起床時(shí)喝一杯白開水，淡蜂蜜水或者是加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)垃圾代謝物排出體外，減少大肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。正常人每天會(huì)消耗2000到2500毫升的水，要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時(shí)間連續(xù)喝太多的水，否則的會(huì)由于滲透作用稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。要盡量的少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

第三，要遠(yuǎn)離酒類，無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還有其他形式的酒精飲料多可能是造成大肚腩的主兇。酒不含脂肪，但是卡路里含量卻很高。

第四，要少吃肥肉，一定要注意少吃脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)比較高，而脂肪較少的禽類和魚肉有利于瘦身，也可以多做仰臥起坐，按摩腹部或者粗鹽減肥，都可以起到很好的消除大肚腩的效果。