腰部酸痛主要是由于腰部肌肉、韌帶勞損造成的,是由于久坐或者保持彎腰動(dòng)作而引起的肌肉僵硬,筋膜水腫產(chǎn)生慢性損傷性炎癥。
因此注意自我調(diào)節(jié)是預(yù)防和緩解腰部疼痛的基本方法,通常在保持坐位和彎腰工作一個(gè)小時(shí)左右就應(yīng)該起身活動(dòng)一下。做挺胸抬頭的動(dòng)作,放松腰部、背部的肌肉,這樣可以有效的調(diào)節(jié)腰部肌肉的張弛,有助于緩解肌肉痙攣。
也可以采取仰臥位,使肌肉充分放松,在仰臥位時(shí)可在腰下墊上軟墊,使脊柱輕度后伸,這樣能夠更好的放松肌肉和韌帶。
局部進(jìn)行手法的推拿、按摩,也可以快速的緩解肌肉痙攣的狀態(tài),并且改善局部的血液循環(huán)。
還可以進(jìn)行應(yīng)用止痛藥和理療,也可以起到舒筋活血,減輕疼痛的作用。