?運(yùn)動衣要舒適寬松有彈性厚薄合適，一般選用純棉或彈性好的化纖面料。穿衣多少的問題在冬天不太好掌握，穿多了行動不便，穿少了又感覺到冷。那么穿多少才合適呢，一個人穿著衣服在21攝氏度的室中，處于靜止?fàn)顟B(tài)感到溫暖舒適，那么他可以在零下五度的室外跑步而不感到冷。
身體最怕冷的部位是頭和軀干，因此身體通過自身的調(diào)節(jié)主要是頭和軀干保持足夠的溫度。如果頭和軀干感到冷身體就會額外供熱而四肢就會感覺更冷，頭和軀干感到溫暖，剩余的熱量就會供應(yīng)四肢。所以在寒冷的季節(jié)，運(yùn)動時可以戴頂帽子套一件棉背心，既輕便又暖和。
那么鞋子要怎么選擇，一般要穿有海綿的膠底鞋比較合適，運(yùn)動時地面會對腳掌產(chǎn)生沖擊。由于膠鞋中的海綿底具有較大的緩沖力，當(dāng)它受到?jīng)_擊時會很快變形凹陷，從而消耗了大部分的沖擊力，減少對腳掌的沖擊，同時由于海綿的緩沖作用可以使剩余的沖擊力均勻的分布在腳掌，而不是集中在一點(diǎn)上，一旦沖擊力消失，海綿即可恢復(fù)到原來的狀態(tài)，使運(yùn)動時有彈性，鍛煉后既不感到疲勞，又不感到腳掌疼痛。
