頸椎病不僅會(huì)影響患者的健康,還會(huì)影響人們的工作和學(xué)習(xí),因此早點(diǎn)采取有效的措施進(jìn)行治療很有必要,一般頸椎病記住四個(gè)小竅門,就可以自行治療和緩解,包括:
第一,正確的睡姿,一般患者宜仰臥側(cè)臥位,患者采取俯臥時(shí),頭頸部處于一個(gè)極度扭轉(zhuǎn)的體位,頸部呈緊張狀態(tài),這樣容易引起頸部肌肉韌帶關(guān)節(jié)等的勞損和退變性改變,一般不宜采用。
第二,糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣,防止持久的單一姿勢(shì),這個(gè)是避免肌肉疲勞的一大原則。
第三,坐姿時(shí)間不宜時(shí)間太長(zhǎng),超過(guò)半小時(shí)到1小時(shí)要一些活動(dòng),可用自己的雙手按推揉點(diǎn)頸部的軟組織,就可以解除肌肉緊張后肌痙攣。
第四,合適的枕頭,枕頭的形狀和質(zhì)地,對(duì)頭頸部的健康關(guān)系是很大的,枕頭的位置要放在脖子后方,用于襯托頸區(qū),不要放在后枕部,以免抬高頭部,使頸部肌肉疲勞。