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一，刷背刷足法。首先拿軟毛刷，試擦性刷一下下肢，然后用適當(dāng)?shù)牧Χ嚷厮⒈撑c足部。刷背時(shí)應(yīng)從上到下，從風(fēng)池、風(fēng)府穴開(kāi)始，經(jīng)大椎穴直下，直至長(zhǎng)強(qiáng)穴為止。刷足時(shí)可以先在足底涂上肥皂，然后把足底中央作為重點(diǎn)，緩緩地刷及整個(gè)足部。通常情況下背部、足部每次應(yīng)分別刷五到八分鐘，每天早晚各刷一次，應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持。

二，全身刷浴法。首先應(yīng)用軟毛刷，試擦性刷四肢，之后以頸部為重點(diǎn)是一的力度由上到下逐漸刷遍全身，一般每次刷十五至三十分鐘，每日早晚各刷一次，每次每個(gè)部位從五到六遍開(kāi)始，慢慢地增加到二十至三十遍。

刷浴時(shí)應(yīng)該注意不要使皮膚疼痛，也不要破壞表皮?？梢韵扔密浢⑦m應(yīng)后，再用尼龍刷等。然后逐步的加強(qiáng)對(duì)皮膚的刺激強(qiáng)度，以每次刷浴后感到皮膚溫?zé)?，疲勞消除，神?jīng)提升為佳。