一、應運宣泄法,當自己處于一種莫名其妙而又難以言明得焦慮痛苦時,整天心神不寧,焦躁不安,看不進書,飯吃不香,覺睡不好,對一切都不感興趣甚至坐臥不安,心跳加快,胸悶氣短,容易出汗時,找朋友談心說笑,參加一些文體活動,使自己得焦慮憂郁情緒在不同場合上得以宣泄,而達到情緒得穩(wěn)定。
二、采用理喻法,用理智戰(zhàn)勝情緒上得焦慮,正確評價自己,看到自己得優(yōu)勢,也要看到自己得不足,期望值不要定得太高,要正視現(xiàn)實,理想與現(xiàn)實之間得距離不要太大,不妨調(diào)整一下自己得目標,就能從困境中得到解脫。
三、采用臆空法,也就是借助于臆念,遇事不慌,遇難不憂,自覺調(diào)節(jié)情緒,心平氣和穩(wěn)健自如得應對眼前得事情,這樣能夠很好得避免過度焦慮得出現(xiàn)。
四、充足睡眠法,以足夠得睡眠消除疲勞,換取充沛得精力和清醒得頭腦,避免過度焦慮,還需要多注意適當?shù)米飨?,適時得娛樂,科學得安排時間就能及時排除心理壓力,合理得飲食調(diào)整,就能保持良好得競技狀態(tài),從而順利渡過難關。