睡眠是人的生命中必不可少的行為狀態(tài)，我們在調(diào)整我們的睡眠習(xí)慣的時候，一個就是根據(jù)自己的年齡和健康狀況生理特點，確定自己每天睡眠時間和睡眠時間的分配。第二就是根據(jù)自己的工作需要安排合適的睡眠時間和晝夜節(jié)律的變化比如有些是倒班的工人，那么他可能會打破這種生物節(jié)律，但是以后做好自己工作休息節(jié)律性的安排。第三的就是根據(jù)自己實際的睡眠需要有些人睡眠5個小時就足夠了，有些人睡眠需要十個小時，所以說睡眠時間有個體差異性，這也就讓我們要自己確定自己的睡眠周期。第四就是根據(jù)自己的工作生活的一些突發(fā)生的事件變化臨時處理恰當(dāng)?shù)暮侠淼恼{(diào)節(jié)自己的這個睡眠，如果說暫時性睡眠不足及時補足睡眠。第五就是要了解各種原因，兩三天睡不好不等于就是睡眠障礙，只要心理放松、睡眠時間注意調(diào)整就可以矯正。
怎樣調(diào)節(jié)自己的睡眠習(xí)慣
龐吉成主治醫(yī)師
淄博市婦幼保健院 精神科
2018-11-16 5024次
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醫(yī)生主講實錄
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黃世昌
副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
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祝于梅
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龐吉成
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