骨關(guān)節(jié)炎負(fù)重抗阻訓(xùn)練的前后的準(zhǔn)備工作
在日常訓(xùn)練前均需要做一些熱身運(yùn)動,因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動可以促進(jìn)關(guān)節(jié)的活動和血液循環(huán)??梢宰鲆恍┹p度的拉伸訓(xùn)練提高柔韌度和活動度,但是拉伸不要超過關(guān)節(jié)的活動度,過度拉伸也會使肌肉關(guān)節(jié)的張力過大,一般是主張靜態(tài)拉伸,拉伸就是每次大概二十多三十秒。
另外要熟悉自己的運(yùn)動機(jī)械,不要急于求成,尤其是長期缺乏鍛煉之后如此循序接近,然后正確的活動姿勢讓關(guān)節(jié)或者韌逐漸的增加韌性,結(jié)束后需要注意些比如肌肉的冷敷,冷敷的時間大概二十分鐘,以二十分鐘為界限,在運(yùn)動前拉伸也可以做一些熱敷,促進(jìn)血液循環(huán)。