通常大多數(shù)健身者每周進(jìn)行三次運(yùn)動，隨著健身者對訓(xùn)練的適應(yīng)以及肌肉的改善，可以增加到每周四次甚至增加到每周六到七次。同一組肌肉的抗阻訓(xùn)練最好間隔一天進(jìn)行，以便得到休息和恢復(fù)。
如果能力還不能承受隔天一次的運(yùn)動強(qiáng)度，建議你量力而行適當(dāng)減少運(yùn)動次數(shù)，待肌體適應(yīng)后再進(jìn)行隔天一次的健身。另外也可以考慮交換練習(xí)內(nèi)容。如果想增強(qiáng)肌肉并提高力量，每周鍛煉三到四天可以將上身肌群和下身肌群分開鍛煉。這能幫助在保證足夠恢復(fù)時間的前提下，讓各部位的肌肉得到足夠強(qiáng)度的鍛煉。例如可以在星期一完成一個下身肌肉的訓(xùn)練課程，在星期三完成一個上身肌肉訓(xùn)練課程，然后休息兩天后再開始下一個循環(huán)，這樣能夠保證每個不同的部位都有三天的休息時間。如果一周鍛煉三次可以這樣安排：第一周鍛煉下身肌肉兩次，上身肌肉一次；第二周鍛煉上身肌肉兩次下身肌肉一次，如此反復(fù)。
如果想消耗過多的脂肪，每天每周完成三個完整的全身課程是比較好的選擇。
