睡眠可以幫助人們恢復(fù)體能，鞏固記憶力，其重要性僅次于呼吸和心跳，是維持健康不可缺少的，良好的睡眠可以使第二天保持旺盛的精力。現(xiàn)在人夜生活豐富，晚上睡眠推遲，但是晚上睡眠不應(yīng)太遲，這是因為睡眠的產(chǎn)生主要靠大腦分泌的激素褪黑素外誘導(dǎo)，它的分泌非常有規(guī)律在白天學(xué)中的濃度極低，到了黑夜則顯著升高，凌晨二到三點(diǎn)達(dá)到最高分，隨著褪黑素的分泌量的逐漸降低睡眠逐漸變淺，直到早晨自然醒來，如果入睡太遲影響褪黑素的分泌就會影響睡眠深度。
正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構(gòu)成的，兩者交替出現(xiàn)只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲勞恢復(fù)體力起到重要作用。但它在每晝夜的總的會面時間里占15%左右，人在夜間臨到四點(diǎn)之間最容易獲得深睡眠。正常成年人一般在入睡六十分鐘后才會進(jìn)入第一次深睡眠，如果睡眠時間過晚就會錯過這個睡眠的生理周期，對健康不利。對于健康的成年人來說每天需要保證七到九個小時的高質(zhì)量睡眠，根據(jù)人體生物鐘來說晚上十一點(diǎn)左右睡覺是比較有利的，因為腦部活動和新陳代謝在晚間十點(diǎn)到凌晨兩點(diǎn)之間是最需要得到充分休息的，因此我們建議沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點(diǎn)半前開始進(jìn)行睡前準(zhǔn)備工作，如洗漱、放松、上床保證十一點(diǎn)前入睡，1小時后順利進(jìn)入深睡眠，保證良好的睡眠質(zhì)量。
