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• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習頸部的運動，比如可以練習燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運動，就會使背部的肌肉更加有力。

  

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  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-07-07 13227次

• 怎么鍛煉小腿肌肉

  鍛煉小腿肌肉可以練習提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習踝關節(jié)的背伸。所以，練習小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時的運動過程當中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當運動，避免造成肌肉拉傷，導致小腿疼痛。

  

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  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-26 14342次

• 腿部肌肉鍛煉方法
  對于病人腿部的肌肉力量鍛煉的方法，如果說病人有腿部的外傷無法下地活動，臥床期間可以行腿部的肌肉收縮鍛煉及直腿抬高的鍛煉來鍛煉腿部的肌肉力量。如果說病人沒有明顯的腿部外傷，這種情況在日常工作生活中可以適當?shù)亩嘧鲆幌略R步或者是做腿部的半蹲起活動，以及日常走路時可以行腿部的綁沙袋活動，從而增加腿部的肌肉力量，必要時可以行腿部的直腿彈跳鍛煉，對于腿部力量的鍛煉也是很好的鍛煉方法。如果說有時間也可以行健身房腿部的蹲起或者是推拉鍛煉或者是游泳的鍛煉，對于腿部的肌肉力量鍛煉也是很好的方法。
  語音時長 1:26”
  王富 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院

  2019-01-15 7968次

• 如何鍛煉腿部肌肉
  對于腿部肌肉的鍛煉，主要還是通過一些收縮肌肉的運動，就可以起到鍛煉腿部肌肉力量的作用，比如平時跑步、三級跳或者是籃球、足球等運動都可以起到鍛煉腿部肌肉的作用。但是有一點需要注意，對于病人如果有骨折的情況，出現(xiàn)了腿部肌肉萎縮的情況，就不可能通過這些運動去鍛煉腿部肌肉的，一般如果是骨折以后的病人早期沒有鍛煉，后期很容易就會出現(xiàn)肌肉萎縮，一般對于這樣的病人鍛煉方法就不同了，一般等到有少量骨痂生長的時候就需要進行鍛煉，恢復腿部肌肉力量，一般可以進行伸腿、勾腳收縮肌肉，或者進行抬腿鍛煉，也可以囑咐病人家屬進行幫助腿部肌肉的按摩，從而起到鍛煉腿部肌肉的作用。
  語音時長 1:32”
  程斌 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院

  2018-09-10 44684次

• 腿部肌肉如何鍛煉
  腿部的肌肉進行鍛煉的話，一般來講還是適當?shù)倪M行體育運動鍛煉，比如適當?shù)倪M行跑步跳高能夠有效的鍛煉小腿的肌肉，適當?shù)倪M行下蹲訓練能夠有效的鍛煉大腿的股四頭肌肉。但是一定要注意避免過度勞累，否則容易導致肌肉的損傷。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院

  2019-01-13 2502次

• 如何鍛煉腿部肌肉
  病情分析：鍛煉腿部肌肉可以進行上下蹲，開合跳，向下跳的動作，可以鍛煉大腿內(nèi)側的肌肉，平常也可以適當?shù)倪M行慢跑。意見建議：在鍛煉大腿肌肉的同時也要注意調(diào)整好自己的生活作息和飲食習慣，不要吃高熱量高脂肪的食物，多吃新鮮的蔬菜水果，但是要避免過度節(jié)食，運動期間要注意保持正確的姿勢。
  白富梁 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院

  2020-06-25 901次

• 腿部肌肉酸痛還能鍛煉嗎
  腿部肌肉酸痛是否還能鍛煉無法直接判斷，需要根據(jù)自身的情況決定，如果是長時間不鍛煉引起的酸痛，一般還能鍛煉，如果是關節(jié)疾病引起的酸痛，一般不能鍛煉。如果長時間不鍛煉，偶爾鍛煉一次會導致體內(nèi)乳酸分泌過多，然后堆積在腿部，引起肌肉酸痛，可以做局部按摩，加快血液循環(huán)的速度，也可以減少運動量，但是不需要停止鍛
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-02-15 0次

• 腿部鍛煉動作
  針對下肢有相關疾病的患者，在恢復期的時候可以采取如下的鍛煉動作：第一、要練習下肢的直腿抬高。首先要求患者采取仰臥位，膝關節(jié)伸直，并且使下肢緩慢地抬高，之后保持兩到三秒鐘緩慢放下，每天反復做500次左右。第二、要做相關的被動鍛煉。被動鍛煉指的是要求患者家屬幫助其在仰臥位被動的活動下肢的踝關節(jié)、膝關節(jié)以
  王燕 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2021-11-30 163次