睡眠過程的維持是有物質(zhì)基礎(chǔ)的，哪里去尋找促進(jìn)睡眠的物質(zhì)呢。其實促進(jìn)睡眠的物質(zhì)就包含在日常飲食中，包括生成促眠氨基酸、色氨酸的物質(zhì)，比如牛奶、燕麥、甜玉米、番茄、生姜、硬殼的果實等。
有利于神經(jīng)安定的礦物元素鈣和鎂，如牛奶、瘦肉、海鮮、綠葉蔬菜。
還有促進(jìn)睡眠的微量元素銅、鐵、鋅，如腰果、黑芝麻等。
還有不少中草藥也有促眠作用。褪黑激素是人體分泌的一種生理活性物質(zhì)，其分泌隨著年齡分銷有逐步減少的現(xiàn)象。近年研究認(rèn)為，褪黑激素具有人體生物節(jié)律調(diào)整等作用，可以認(rèn)為是一種促眠物質(zhì)。褪黑激素對睡眠的機(jī)理作用涉及神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)遞質(zhì)、體溫變化等方面，中老年人適當(dāng)補(bǔ)充褪黑激素有助于改善睡眠。
對于不利于睡眠的物質(zhì)要盡量避免，如有興奮性的飲料、煙和過量的酒，因為這些物質(zhì)有可能減少機(jī)體分泌褪黑激素，不規(guī)律的睡眠尤其是熬夜也要避免，因為這些不良習(xí)慣會通過減少機(jī)體褪黑激素的分泌而影響睡眠。
