永久中文字幕视频在线_久久无码人妻99_亚洲av福利网站_一日本啪啪啪啪视频

改正不良睡前生活習(xí)慣助眠嗎

00:00
1:51

醫(yī)生主講實(shí)錄

改正不良睡前生活習(xí)慣有助于我們的睡眠。

第一個(gè)就是睡前做好一些準(zhǔn)備工作,睡前2小時(shí)做一做放松訓(xùn)練,散散步,入睡以前半小時(shí)溫水或者熱水洗洗腳,淋浴或者盆浴,水溫要38到40攝氏度左右;

第二個(gè)就是睡前要選擇好睡姿,包括床具,睡姿影響我肌肉的緊張度,臥床的舒適度對(duì)我們的睡眠也是非常重要的。

第三個(gè)就是睡眠要規(guī)律化,飲食起居特別是起居要適應(yīng)生物鐘的節(jié)律或者是順應(yīng)季節(jié)、天氣的變化等等;

第四個(gè)就是我們可以做一些深呼吸的催眠法,在放松狀態(tài)下做一些深呼吸,然后慢慢地舉起雙臂舉過(guò)頭部,然后反復(fù)這樣十次,這樣就能消除我們一天的緊張工作之后的疲勞,讓我們把進(jìn)入夢(mèng)境。

以上內(nèi)容僅供參考

為你推薦