最好的鍛煉方法就是游泳，人在游泳的時(shí)候需要換氣，頸部會(huì)從水里努力的向上抬，會(huì)使我們的頭部露出于水面，并且雙手需要交替的用力向前劃水，這樣的動(dòng)作會(huì)讓頸項(xiàng)部的肌肉加倍的運(yùn)動(dòng)，而且是非正常的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，另外水中的阻力是比較大的，是空氣阻力的二十多倍，游泳能夠緩解我們趴在桌子上工作時(shí)所帶來(lái)的頸項(xiàng)部肌肉的緊張，還能夠加快血液循環(huán)趕走疲勞。
第二種運(yùn)動(dòng)就是騎自行車(chē)，騎自行車(chē)是一種耐力性的鍛煉，可以預(yù)防大腦老化，人身體的多處肌肉和韌帶也會(huì)得到相應(yīng)的鍛煉，騎車(chē)的時(shí)候雙手是前探的，兩肩是抬起來(lái)的，頭頸也會(huì)上揚(yáng)，這個(gè)姿勢(shì)正好和大家平時(shí)工作時(shí)的姿勢(shì)相反，長(zhǎng)期在電腦前面低頭曲頸會(huì)使頸背部的肌群過(guò)于的緊張和疲勞，肌肉僵硬會(huì)出現(xiàn)頸部不適，所以騎自行車(chē)可以明顯地緩解這個(gè)癥狀。
