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脊椎病的自我體操療法有：

一、雙掌擦頸，十指交叉貼于后頸部，左右來回摩擦。

二、左顧右盼，頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，感到酸脹為好。

三、前后點(diǎn)頭，頭先向前，再向后，往前時(shí)脖頸盡量向前拉伸。

四、回首望月，雙手叉腰，頭頸轉(zhuǎn)向身后，先左后右，觀看身后天空中的月亮。

五、頸項(xiàng)正立，兩手緊貼大腿內(nèi)側(cè)，兩腿不動(dòng)，頭轉(zhuǎn)向左向時(shí)，上身向左轉(zhuǎn)，頭轉(zhuǎn)向右向時(shí)，上身向右轉(zhuǎn)。

六、頸手正立，十指交叉緊貼在頭和頸部，頭頸用力后伸，雙手用力向前傾。

七、雙手托天，雙手交叉舉過頭，仰視手背五秒鐘。

八、轉(zhuǎn)身回望，右腿前弓，身體向左旋轉(zhuǎn)，右掌上托，左掌向下用力伸，回頭望左手，然后換左腿動(dòng)作相同，方向相反。

九、旋肩舒頸，兩手放在兩肩，先由后向前旋轉(zhuǎn)，再由前向后旋轉(zhuǎn)。

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