睡眠姿勢(shì)包括仰臥位,俯臥位,左側(cè)臥位和右側(cè)臥位等,它們各有利弊。
仰臥位有利于大腦的血液循環(huán),與床鋪的接觸面積較大,不容易疲勞,但有些比較肥胖的中老年人不適合仰臥位,否則一時(shí)舌根向后墜縮引起呼吸不暢而出現(xiàn)打鼾,中度打鼾還可影響肺內(nèi)氣體交換,甚至因呼吸暫停而引起的低氧血癥等。
俯臥位一時(shí)呼吸不暢,壓迫內(nèi)臟并影響面部皮膚的血液循環(huán),使皮膚面部皮膚容易老化。
左側(cè)臥位不僅會(huì)使睡眠時(shí)左側(cè)肢體出的壓迫胃排空減慢,而且是心臟胸腔內(nèi)所受的壓力較大,不利于心臟的輸血。
右側(cè)臥位能使全身肌肉松弛呼吸舒暢,還能使心臟肺臟和胃腸的生理功能保持在較佳狀態(tài),能保證身體在睡眠狀態(tài)下所需要的氧氣。由于胃的出口在右下方故有助于胃內(nèi)容物的排出。但右側(cè)臥位可使右側(cè)肢體觸的壓迫,影響血液回流而出現(xiàn)的酸痛麻木等不適。
因此睡眠不宜選擇左側(cè)臥位,俯臥位,宜選擇右側(cè)臥位,仰臥位是次之的選擇。