減肥前首先要計(jì)算自己是不是超重或者肥胖，記錄并保存一個(gè)基本材料，減肥的主要手段不外乎控制熱量和加強(qiáng)體育鍛煉。
有的人對(duì)減肥失去信心，他們認(rèn)為天生就是胖病，喝涼水都長(zhǎng)肉，這種說(shuō)法不夠客觀，也不利于減肥，按照物質(zhì)不滅、能量守恒的規(guī)律，體重增加的唯一原因就是熱量攝入超過(guò)熱量的消耗，所以肥胖的唯一途徑就是要做到入不敷出，只要每天攝入量低于消耗量體重，自然就會(huì)下降。
還有的人迷信減肥食品或者是減肥藥物，誤認(rèn)為只要食用減肥食品或者是藥物，就不需要飲食控制和加強(qiáng)鍛煉，而能做到吃好不怕了，這也是不對(duì)的，要知道多種減肥食物和藥物雖然有不同程度的效果，但最有效、最天然的，也就是最好的減肥方法，還是控制熱量和體育鍛煉，也就是管住嘴、邁開(kāi)腿最重要，減肥食品和藥品應(yīng)被看作輔助治療手段。
值得注意的是，據(jù)觀察對(duì)不少人來(lái)說(shuō)體育鍛煉在減肥過(guò)程中的意義更大，效果更好，如果現(xiàn)在每天吃的已經(jīng)很少，總熱量控制十分嚴(yán)格，那唯一的方法應(yīng)該就是加強(qiáng)體育鍛煉。
