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通常，一般缺的是維生素c、維生素d，下面給大家做詳細(xì)的介紹：

隨著年齡的增長(zhǎng)，鈣質(zhì)流失增加，骨質(zhì)疏松是難免的，各種因素引起的蛋白質(zhì)缺乏或者是不能正常的吸收，或者是大量的排出變使有機(jī)物不能生成導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，維生素c缺乏影響了基本的形成，使膠原的成熟障礙。

飲食中長(zhǎng)期缺鈣容易造成骨質(zhì)疏松，平時(shí)飲食的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該多注意多吃一些含鈣高和維生素多的食物，比如說(shuō)牛奶，蛋類、豆類、魚(yú)類、瘦肉、綠葉蔬菜，糙米、海帶、紫菜、蝦皮以及骨頭式的魚(yú)罐頭等等，其中以蝦皮含量最高，據(jù)測(cè)每一百克蝦皮含鈣一克，經(jīng)常吃蝦皮對(duì)于骨骼有很大的幫助。

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)不僅能夠增強(qiáng)自身的體質(zhì)，也能夠強(qiáng)化骨骼，可以幫助有效的緩解骨質(zhì)疏松的癥狀。