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鍛煉全身的運(yùn)動通常有以下幾種：

1、背部訓(xùn)練動作，啞鈴劃船動作的要領(lǐng)，這個動作在健身房我們應(yīng)該是經(jīng)常看到有人做，做法就是單手持一個啞鈴另一只手扶著另側(cè)的固定物體，動作開始時由下向上的滑動。動作的過程中我們需要利用我們的背部的肌肉去進(jìn)行主動的發(fā)力，否則鍛煉的話得更多的側(cè)重點(diǎn)就在我們手臂的肌肉了。

2、腹部訓(xùn)練動作，滾動腹部輪，動作要領(lǐng)腹肌也是人們熱議的肌肉，每個人都想自己的腹肌變得清晰強(qiáng)大起來，而腹肌輪就是非常好的鍛煉工具。但是這個動作對于我們的核心要求極為高，建議開始訓(xùn)練的時候不要站著進(jìn)行，而是采用圖中這樣的跪姿減少難度更好做，鍛煉過一段時間后再嘗試站著姿勢去做。

3、肩部的訓(xùn)練動作，站姿杠鈴抬舉，肩部想要變大除了做側(cè)平舉和前平舉之外，最應(yīng)該做的就是推舉類的動作，而杠鈴?fù)婆e就是一個非常能夠增大肩部位的動作。