腰椎間盤突出，可以練習鍛煉腰背肌的瑜伽動作。建議在康復師指導下進行練習，循序漸進的增加鍛煉量，避免腰部受傷及過度勞累，避免腰部受風受涼。
如果出現(xiàn)病情加重，有明顯腰腿部疼痛等不適癥狀。建議先停止鍛煉，以休息為主，比如臥床休息，注意軸向翻身。在床上適當鍛煉下肢，避免下肢靜脈血栓形成等臥床并發(fā)癥。
腰椎間盤突出如何練瑜伽
高璐主治醫(yī)師
濟寧醫(yī)學院附屬醫(yī)院 骨科
2022-06-07 630次
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醫(yī)生主講實錄
以上內(nèi)容僅供參考
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腰椎間盤突出所謂腰間盤就是腰椎間盤在兩個椎體之間，外邊有纖維環(huán)，中間有髓核，這樣一個軟組織的結(jié)構。這個結(jié)構可以吸收脊柱縱向的震動，也可以有一定幅度的活動，使得我們彎腰、后伸，這樣的動作能夠得以完成。由于腰椎間盤有一定的彈性，有一定的活動幅度，如果縱向的受力大，擠壓椎間盤，有的椎間盤的纖維環(huán)薄弱，就使髓核順著薄弱點突出來了。突出應該說有臨床意義的，是這個突出壓迫坐骨神經(jīng)，引起坐骨神經(jīng)痛，就稱腰椎間盤突出癥。如果不是在神經(jīng)根的部位突出，在這個椎管以外的部位突出，在臨床上我們不太重視，因為它不引起嚴重的臨床癥狀和病理改變。
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林景榮
主任醫(yī)師北京大學第一醫(yī)院
2018-07-03 83788次
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如何避免腰椎間盤突出第一，避免久坐。因為我們在中醫(yī)來講是久坐傷腎；但是從我們西醫(yī)的角度，久坐之后受力不均衡，肌肉痙攣之后，會引起整體脊柱的不穩(wěn)。那么這時候脊柱受力過大的時候，會引起纖維環(huán)特別軟的地方，或者受力特別大的地方出現(xiàn)一些問題。第二，避免一些特別劇烈，或者自己還沒有擅長或掌握的跑、跳等等競技這一類的動作。纖維環(huán)或者椎間盤特別的薄弱，它本身在體內(nèi)是起保護作用的，在劇烈的或者突然的變換體位，這個情況的時候會出現(xiàn)受力不均衡，就會出現(xiàn)纖維環(huán)的破裂等等，出現(xiàn)腰椎間盤突出這種情況。第三，避免局部受寒。寒涼也是整個纖維環(huán)害怕的一種方面，本身因為纖維環(huán)的血供不太足，這時候受寒之后，如果有一些炎癥，它修復的時間相對過長。
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郭向飛
副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院
2019-12-24 5252次
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腰椎間盤突出練瑜伽簡易術式。功效：活絡筋骨，促進體內(nèi)毒素的排出，提升所有內(nèi)臟器官，防止子宮下垂的功能。體式詳解：山勢站立于瑜伽墊上，雙腳打開與肩同寬，吸氣雙臂展開，側(cè)平舉，呼氣曲右膝，右掌平貼小腿內(nèi)側(cè)，牧師正前方固定點，保持平衡呼吸要保持，進行五次練習，呼氣雙手收回到體側(cè)，右腳落回地面。獅身人面式。功效：拉伸背部肌肉群，消除背痛，治療腰椎疾病，改善脊椎輕微位移。體式詳解：俯臥，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心貼地，曲肘，兩小臂向前平行伸直，掌心向下貼放在頭部兩側(cè)的地上，平時慢慢把頭和胸膛抬離地面，兩前臂放平在地面上以支撐身體，雙眼看向斜上方，呼氣，身體慢慢還原至最初的姿勢。語音時長 1:49”
楊宇
主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院
2018-11-28 3226次
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腰椎間盤突出可以練瑜伽腰椎間盤突出的患者是可以進行練瑜伽的，瑜伽有很多動作可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，增強脊柱內(nèi)的穩(wěn)定性，并且可以有效的鍛煉腰背肌的力量，對于預防腰椎間盤突出或者是輕度腰椎間盤突出患者的恢復都是有很好的作用的。另外平時生活中患者應該養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，早睡早起，多注意休息，保證睡眠充足，另外睡硬板床保護好腰部，防止腰部的受涼或者受累，不要使腰部有負重。平時飲食上多吃一些營養(yǎng)豐富、清淡、易消化、含高蛋白質(zhì)、高鈣的食物，如雞湯、排骨湯、海帶、魚、蝦皮、豆制品等等，多吃一些新鮮的水果和蔬菜來補充自身所需要的營養(yǎng)成分，不要吃生冷、辛辣、油膩、刺激性食物，燒烤的食物也不要多吃，戒煙戒酒，多補充水分，平時面對疾病一定要養(yǎng)成一個良好的心態(tài)。語音時長 1:33”
未東興
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-18 4620次
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腰椎間盤突出如何練瑜伽病情分析：練瑜伽可以増加脊柱柔韌性和力量，預防腰背問題的出現(xiàn)。腰椎間盤突出輕微的可以練瑜珈，但要選擇一些溫和的瑜伽動作來幫助腰椎間盤突出的恢復。也可以選擇一些對腰背部的肌肉有幫助的動作，避免過度的彎腰或者屈髖過度，最好在專業(yè)老師的指導下進行最佳。急性期的腰椎間盤突出不建議練習瑜伽的。意見建議：建議腰椎間盤突出患者去醫(yī)院完善相關檢查，明確病情發(fā)展程度，根據(jù)醫(yī)生制定的治療方案，積極配合醫(yī)生治療。平時避免久站久坐長期彎腰，減輕腰部負重，多吃一些新鮮蔬菜水果和含鈣高的奶類豆類食物。
魏憲會
副主任醫(yī)師濱州市中心醫(yī)院
2021-06-26 702次
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腰椎間盤突出練瑜伽嗎沒有腰椎間盤突出的病人可以進行鍛煉瑜伽，鍛煉會防止產(chǎn)生椎間盤突出，已經(jīng)出現(xiàn)腰椎間盤突出的人，在急性發(fā)作期時避免做鍛煉，尤其是瑜伽一類，容易造成進一步的損傷，甚至出現(xiàn)危險。如果發(fā)作已經(jīng)控制，病情很穩(wěn)定的慢性期，適當做一些瑜伽還是允許的，但瑜伽鍛煉不是治療椎間盤的方法。
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2018-11-16 1702次
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腰椎間盤突出能練瑜伽腰椎間盤突出是可以練瑜伽的，瑜伽可以：一、加強腰部肌肉力量，增加腰椎前韌帶、后韌帶及側(cè)韌帶的力量，避免椎間盤受壓迫，突破人體正常的韌帶，肌肉的保護。二、還有特別注意腹肌的鍛煉，這不僅是因為腹肌和腰背部肌肉是互為拮抗的肌肉，雙方協(xié)同才能加強整個腰椎的穩(wěn)定性，同時通過強化腹肌來保持穩(wěn)定的撫壓，可以保證腰
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2021-12-16 72次
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腰椎間盤突出的人能不能練瑜伽腰椎間盤突出的患者不能練瑜伽。練瑜伽的時候需要過度的扭動腰部，需要過度的彎腰，這種情況下很容易導致腰椎椎間盤突出的加重，況且腰椎椎間盤突出僅僅是一種影像學的描述，大部分情況下不會產(chǎn)生明顯的臨床癥狀，所以不需要特殊的治療。但是平時要積極的端正腰部姿勢，避免久坐，避免彎腰，更不能彎腰負重。同時還要睡硬板
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2021-12-16 333次
