腰骨質(zhì)增生鍛煉的方法主要是進行腰背肌的鍛煉，比如飛燕式，體位是俯臥位，可以人趴在床上，腹部與床面接觸，四肢不與床面接觸，兩上肢向前平伸，下肢向后平伸，頭部抬起，堅持15-20秒鐘為1組，每次練習8組。每日要練習2次。
平時也要注意保護腰部，避免久坐久站及彎腰勞累，避免腰部過度負重，如果有腰部疼痛不適的癥狀，需要佩戴腰圍，注意腰部保暖，避免受風受涼。
腰骨質(zhì)增生怎么鍛煉
高璐主治醫(yī)師
濟寧醫(yī)學院附屬醫(yī)院 骨科
2021-06-24 977次
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頸部骨質(zhì)增生怎么鍛煉隨著現(xiàn)在辦公室疾病的越來越多，長期伏案工作的患者經(jīng)常會出現(xiàn)頸椎骨質(zhì)增生的一些癥狀，尤其是疼痛癥狀。這個時候建議大家經(jīng)常做一做頸部的運動操，包括了頸部的旋轉(zhuǎn)、頸部的屈伸、頸部的拉伸等等。同時也建議頸部骨質(zhì)增生的一些患者進行一些游泳，比如放風箏這一系列的運動，來改善頸部的協(xié)調(diào)性和肌肉的力量?？傊?，頸椎骨質(zhì)增生的治療是在生活每一個細節(jié)過程當中的。大家一定不要太擔心頸椎骨質(zhì)增生會不會導致雙下肢的癱瘓，或者是嚴重的并發(fā)癥，主要以預防為主。
01:08
劉融
副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院
2019-10-09 4536次
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腰椎骨質(zhì)增生怎么鍛煉鍛煉的話，還是加強肌肉力量為主。如果是單純的骨質(zhì)增生，節(jié)段是穩(wěn)定的，在這時候鍛煉，我們把腰椎的核心肌群，腰背部的肌肉，包括前面的腹橫肌，肌肉的力量做一些適當?shù)木毩?。最主要的可以做小燕飛，適當?shù)男⊙囡w，不要大動的小燕飛，這時候不會對間盤和椎體的骨質(zhì)產(chǎn)生影響。再一個，可以做局部穩(wěn)定性的訓練，就是在一個軟的上面，我們做一些慢慢的晃動。再一個，適當?shù)挠斡?、打羽毛球、散步，都是非常好的鍛煉方式。倒著走也是可以的，但是要特別提醒老年人，倒著走第一，防跌倒，要摔骨折了劃不來；第二，不要撞到一些物體，要注意自身的安全。
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丁宇
主任醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院第六醫(yī)學中心
2019-10-14 17178次
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腰骨質(zhì)增生如何鍛煉腰椎骨質(zhì)增生可以進行局部腰部肌肉力量鍛煉，適當?shù)倪M行有氧鍛煉，還要根據(jù)年齡和身體情況選擇不同的鍛煉方式。腰部局部肌肉力量鍛煉可以進行三點、五點支撐、小飛燕鍛煉，有助于增強局部肌肉力量，并且可以促進血液循環(huán)，可穩(wěn)定腰椎，增強骨骼強度密度，有助于改善腰椎骨質(zhì)增生的情況。有氧鍛煉可以進行散步，游泳，還可以進行一定的拉單杠等，都有助于增強腰部的穩(wěn)定和強度，年輕人可以進行一些游泳等有氧鍛煉，老年人可以進行太極拳等有氧鍛煉，都有助于改善腰部的血液循環(huán)，延緩腰椎骨質(zhì)增生的情況，要避免進行對腰椎沖擊力比較大的跳繩等鍛煉。語音時長 01:29”
李云愷
副主任醫(yī)師濟南市第四人民醫(yī)院
2021-06-16 1287次
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腰骨質(zhì)增生怎么保養(yǎng)如果病人出現(xiàn)了腰骨質(zhì)增生的情況，保養(yǎng)的方法：一是日常生活中要多注意腰部保暖，避免受涼，避免腰部過度受力活動，特別是避免長時間彎腰活動，長時間坐著時一定要多注意坐姿，避免彎腰提物搬物活動，以免加重腰部負擔，導致骨質(zhì)增生情況加重。二是在出現(xiàn)腰骨質(zhì)增生情況以后，一定要加強腰部肌肉，筋膜，韌帶力量鍛煉，以穩(wěn)定腰椎結(jié)構，以減輕腰部椎體受力，以緩解腰骨質(zhì)增生癥狀，延緩腰骨質(zhì)增生發(fā)展。三是在出現(xiàn)腰骨質(zhì)增生情況以后，可以多吃一點高鈣，高蛋白的食物，以及多吃一點新鮮的水果、蔬菜，也能夠很好的減輕腰骨質(zhì)增生癥狀。語音時長 01:10”
王富
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2021-06-18 1004次
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腰骨質(zhì)增生鍛煉腰部骨質(zhì)增生，主要是由于腰椎長時間一個姿勢或者長時間的反復重復某一些動作導致的，是為了適應腰椎的生理活動而出現(xiàn)的。所以對于腰椎骨質(zhì)增生，還是要積極的注意休息，要睡硬板床，端正身體姿勢，避免長時間一個姿勢，避免反復的彎腰，避免過度運動以及勞累?？梢岳瓎胃苓M行鍛煉以及腰背部肌肉功能鍛煉，包括三點支撐法，五點支撐法及燕子飛等等。
奚輝峰
主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院
2018-11-24 1301次
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腰骨質(zhì)增生怎樣鍛煉病情分析：腰椎骨質(zhì)增生可以通過鍛煉的方法來得到改善和緩解，而且治療期間的患者適當?shù)腻憻捯部梢宰鳛檩o助治療，平時多做燕子飛的鍛煉，也就是趴在床上然后將自己的頭部和腳盡量抬起來，越高越好，經(jīng)常做這樣的運動就能緩解腰椎骨質(zhì)增生的癥狀，也可以在手術后盡快的恢復健康。 ? ?意見建議：腰椎骨質(zhì)增生通常不需要特殊治療，但患者應注意避免長時間彎腰負重、久坐等，注意腰背部的按摩、理療等康復措施，嚴重的患者可能出現(xiàn)下肢麻木，此時應到醫(yī)院檢查明確椎管狹窄的情況。日?？煽诜a腎壯骨的中藥。 ?
周恩昌
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2021-05-27 603次
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腰骨質(zhì)增生鍛煉俯臥撐好嗎腰骨質(zhì)增生患者鍛煉俯臥撐一般情況下比較好。腰骨質(zhì)增生比較常見，主要是因為腰椎間盤部位發(fā)生了退行性改變，這樣椎間盤的纖維環(huán)當中的成纖維細胞就會不斷的增生，然后逐漸化生為軟骨細胞，一部分化生出來的軟骨細胞通過增殖，如果越過了椎間盤的邊緣，就會在腰椎間盤邊緣產(chǎn)生軟骨內(nèi)骨化，最終導致患者出現(xiàn)腰骨質(zhì)增生的情況
吳斌
副主任醫(yī)師武漢協(xié)和醫(yī)院
2022-08-18 109次
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左側(cè)腰骨質(zhì)增生嚴重嗎左側(cè)腰骨質(zhì)增生不嚴重，如果患者出現(xiàn)了明顯的臨床癥狀，可在醫(yī)生的指導下通過口服藥物或者手術的方式治療。左側(cè)骨質(zhì)增生是一種正常的生理性、進行性改變，是骨骼老化的一種表現(xiàn)。其發(fā)病原因可能與年齡有關，也可能是長期從事重體力勞動、身體過度肥胖、創(chuàng)傷、營養(yǎng)不良等有關，部分患者在發(fā)病早期通常沒有明顯的臨床癥狀，一
吳斌
副主任醫(yī)師武漢協(xié)和醫(yī)院
2022-08-18 89次
