一，跑前熱身，跑步最容易受傷的兩個(gè)部位是膝關(guān)節(jié)和腳踝，路況不熟悉、身體柔韌性差、體重過大、跑鞋不舒適是造成拉傷的主要原因。在跑步前要做5-10分鐘的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，主要以拉伸運(yùn)動(dòng)和屈曲運(yùn)動(dòng)為主，做幾個(gè)緩慢深蹲起，抻一抻腿部和肩關(guān)節(jié)的肌肉，做一下手腕腳腕的局部活動(dòng)，都可以有效幫助身體熱起來。
二，全腳落地，很多人跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是適合短跑或沖刺，且對(duì)于小腿粗壯的人就不適宜，為了避免小腿變粗，用腳跟落地，但是這對(duì)膝蓋損傷就產(chǎn)生，比較安全的跑法是全腳落地，利用足弓減輕震動(dòng)，緩解膝蓋壓力。
三，適度鍛煉，要控制好跑步的時(shí)間和路程，過度跑步，會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，不利恢復(fù)，如果不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，每天跑的路程不宜超過5公里，建議在1千米和兩千米之間，時(shí)間上不宜超過半小時(shí)，10到20分鐘為宜，要注意保持勻速，最好配個(gè)手表控制。
