在日常生活中應該避免腰部的意外受傷和過度的腰椎負擔，同時應當進行適當的腰部肌肉鍛煉。腰背肌肉鍛煉可以采用傳統(tǒng)的三點支撐，五點支撐，燕飛的動作，保持正確的動作姿勢。
腰疼的人一定要經常保持正確的姿勢，不管是站著還是坐著，有的人喜歡彎著腰站著，坐的時候喜歡前傾，這樣都是不行的，不正確的姿勢很容易讓腰肌的壓力增加，肌肉長期處于緊張狀態(tài)就容易損傷關節(jié)。平時也要經常做一些腿部的運動，適當跑跑步，做起蹲，增強一些腰部的力量。
腰疼怎么鍛煉
李春華副主任醫(yī)師
吉林省中醫(yī)院 中醫(yī)內科
2018-11-13 31184次
為你推薦
-
腰疼怎么檢查腰痛，是我們疼痛門診常見的一種疾病類型，它的檢查方式也有很多。那么腰痛我們主要根據它的病因，我們進行三方面的檢查：第一，是臟器合并的腰痛，我們認為是牽涉性痛。那么這時候我們可以通過腹部的超聲等等這方面的檢查，去看看有沒有內臟方面的問題。第二，我們如果認為是周圍神經卡壓引起的腰痛。那么我們可以通過腰椎的CT，或者腰椎的核磁共振，去明確到底卡壓的位置和程度。第三，我們可以進行一些肌電圖的檢查，那么這個時候我們要明確這個神經的疼痛來源是周圍，還是中樞。通過這三方面的檢查，我們即可以明確診斷了。
01:16
郭向飛
副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院
2020-04-14 9140次
-
肩周炎怎么鍛煉肩周炎的鍛煉，我們分為被動與主動兩個方面，被動可以由你的家人，或者說是專業(yè)的康復醫(yī)師，幫助你做幾個方向的鍛煉：一是前屈上舉的訓練，二是外旋的訓練，三是內旋的訓練，當然如果有條件的，也可以再做一些前屈上舉，加內收的訓練。一般來說，多數病例，或者多數患者，沒有條件讓別人幫你練，也可以采取一些主動鍛煉的方法，內容也是主要這幾個方向的，主動訓練，前屈上舉，可以通過爬墻來解決，而有條件的，也可以利用這種滑輪，用健側的手，握住滑輪的繩子另一端，幫助患側進行前屈上舉的拉伸。另外外旋的訓練相對簡單一些，只要握住家里的門框，或者如果有這種衣櫥，或者說書櫥的側壁，握住它，然后身體向對側旋轉，就可以了。內旋可以用雙手握住毛巾，用健側的手在上方，患側的手在下方，把手背到背后，用健側的手向上拉毛巾，就可以了。當然在做這幾個動作之前，還有一個比較有效的運動方式，或者說是鍛煉方式，就是肩關節(jié)的鐘擺運動。一般來說，你可以把腰稍微向前彎一些，好的那個手，扶住椅背，把壞手垂下來，做順時針，或者說是逆時針的，這種鐘擺的旋轉活動。
02:12
孫魯寧
主任醫(yī)師江蘇省中醫(yī)院
2019-02-11 78048次
-
腰疼怎么鍛煉恢復如果是由于腰部短時間內的負重過度而造成的肌肉的疲勞性損傷，這時候首先我們需要即刻的休息，并適當的給予局部的理療按摩針灸，并且口服非甾體類的消炎鎮(zhèn)痛藥物，比如布洛芬。也可以用一些外用的活血化瘀的膏藥，這樣的經過每天的堅持治療，一般在兩到四周可以得到一個較好的緩解。在急性期損傷過后，可以每天堅持做一些增加背部肌肉的力量，比如像小燕兒飛，或者是平板撐。也可以做一些比如像引體向上單雙杠運動，這些運動就比較適合于成年人，對于老年人就可以做一些簡單的一些腰部的幾個動作。除此以外，如果是腰間盤突出或者是其他腰椎疾病而引起的腰疼，需要在明確診斷以后，并給予積極正確的治療，可以兼顧一些比較輕柔緩慢地適當的運動，以避免由于運動過度而加重局部病情，加重了癥狀，這樣的就得不償失，因此我們需要根據具體的情況來具體分析是否適合做一些腰部的運動。語音時長 2:31”
關景濤
主治醫(yī)師佳木斯大學附屬第二醫(yī)院
2018-10-07 14555次
-
久坐腰疼該怎么鍛煉久坐引起的腰疼有可能是因為久坐引起腰肌勞損，或者腰椎間盤突出等問題引起，需要注意平時避免久坐，可以考慮使用熱敷或按摩腰的方法來緩解疼痛。此外，也可以涂抹一些活血化瘀的藥物，如活絡油，活血止痛膠囊口服，也可以緩解疼痛?？梢赃M行腰背部的康復功能鍛煉，如擴胸運動，燕子飛等動作，這樣有利于緩解肌肉疼痛的癥狀。如果鍛煉和休息不見好轉，則需要去醫(yī)院做腰部的核磁共振檢查，以明確發(fā)病原因，進而有針對性的治療。語音時長 1:15”
王小龍
主治醫(yī)師內蒙古醫(yī)科大學第二附屬醫(yī)院
2018-09-17 5586次
-
腰疼怎么鍛煉日常生活中應該避免腰部的意外受傷和過度的腰椎負擔，同時應當進行適當的腰部肌肉鍛煉，腰背肌肉鍛煉可以采用傳統(tǒng)的三點支撐，五點支撐，燕飛的動作，保持正確的動作姿勢。腰疼的人一定要經常保持正確的姿勢，不管是站著還是坐著，有的人喜歡彎著腰站著，坐的時候喜歡前傾，這樣都是不行的，正確的姿勢很容易讓腰肌的壓力增加，肌肉長期處于緊張狀態(tài)就容易損傷關節(jié)。平時也要經常做一些腿部的運動，適當跑跑步，做起蹲，增強一些腰部的力量。
未東興
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-23 2901次
-
腰疼怎么鍛煉恢復病情分析：可以鍛煉腰背肌，具體的方法是患者俯臥在床上，四肢盡力向上抬，頭部也向上抬，然后放下，反復這樣的動作可以鍛煉腰背肌的彈性?？梢杂行У闹委熝趽p，腰三橫突綜合征等疾病。不過需要做CT檢查，排除有腰間盤突出。意見建議：平時需要注意多休息，避免受風著涼，不能長時間彎腰干活，不能抬搬重物，否則會加重病情，按時作息，不能熬夜，生活有規(guī)律，清淡飲食。
于立志
主治醫(yī)師濱州市中心醫(yī)院
2020-08-19 1201次
-
預防腰疼鍛煉方法有什么腰部疼痛是日常生活中比較常見的一種疾病，產生腰部疼痛的原因也是非常多的，比較常見的就是腰部的一些不良姿勢，比如長期斜坐寫作或者是歪做，這種情況下就要保持腰桿地挺直，挺胸抬頭，避免腰部肌肉的一些勞損。還有也可以通過鍛煉呼啦圈，腰部晃呼啦圈也可以活動腰部的各個關節(jié)，增加腰部肌肉的力量，從而達到預防緩解腰
高鵬驥
主任醫(yī)師北京積水潭醫(yī)院
2022-01-29 97次
-
婦科炎癥腰疼能鍛煉嗎婦科炎癥腰疼可以鍛煉，適當的鍛煉對患者身體健康有幫助，但是一定要注意鍛煉的力度，不可以高強度鍛煉。患有婦科炎癥的患者通常會出現腰疼、腹部疼痛、月經異常、白帶分泌物增多等癥狀，可以適當的做一些鍛煉，比如跑步、打球、跳繩、瑜伽、太極拳等，適當的鍛煉能夠增強身體體質，還可以增強患者的身體免疫力以及抗病能力
朱穎
副主任醫(yī)師華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬協(xié)和醫(yī)院
2022-07-11 536次
