要不要緊需要看關節(jié)損傷的程度,關節(jié)損傷是在外力作用下,關節(jié)驟然向一側活動,而超過其正?;顒佣葧r,引起關節(jié)周圍軟組織、關節(jié)囊、韌帶、肌腱等發(fā)生了撕裂傷。對于嚴重的建議去醫(yī)院檢查,聽從醫(yī)生的安排。
對于輕微損傷有以下的鍛煉方法:
一、直腿抬高是一種非常簡單易行的鍛煉方法,具體為平躺在床上把腿伸起,讓大腿上的肌肉收緊繃直,與床成45度的夾角,每次維持一秒鐘,在慢慢的放下,如此重復五十次,持續(xù)練習對于加強關節(jié)的康復抗負荷有很強的幫助。
二、貼墻蹲起,這是另外一種有效地保護膝關節(jié)的方法,靠墻而立,腳后跟離墻一只腳的距離,在兩膝蓋間放置一只球,夾緊球身體沿墻壁緩慢下蹲,直到膝蓋與小腿成九十度直角,默數(shù)三秒,再慢慢直起身。
三、堅持按摩和拍打膝部,可以加速西部的血液循環(huán),但力度要適當。