懷孕了要保證平衡的膳食,合理全面營(yíng)養(yǎng),保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng),如魚、瘦肉、蛋清、牛奶。
適當(dāng)增加淀粉類主食的攝入,確保維生素和礦物質(zhì)的供給,盡量做到少食多餐,以容易消化、少油膩、味道相對(duì)清淡的為好。
每餐的量不宜過多,以免引起嘔吐。兩餐的間隙可以適當(dāng)進(jìn)食,適量的堅(jiān)果、酸奶和蔬菜當(dāng)零食作為補(bǔ)充,關(guān)注葉酸、鐵、鋅等微量營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充,進(jìn)食一些富含鐵元素的食物,比如豬肝、紅肉、蛋黃等,注意鋅元素的補(bǔ)充,在孕期鋅的攝入量,大概是每天十五毫克左右。