如果是正規(guī)恰當(dāng)?shù)倪\動鍛煉,體重一般是不會上升,會逐漸的出現(xiàn)下降,如果在運動初期體重上升,一定要弄清楚是不是運動的方式不合適,或者沒有配合飲食控制。運動鍛煉一定要長期堅持,不能三天打魚兩天曬網(wǎng),以有氧運動為主,同時配合一些抗阻訓(xùn)練。
有氧運動,最常見的就是游泳,騎自行車,快跑,慢走等等,有的時候抗阻訓(xùn)練,包括啞鈴,杠鈴等等都可以進(jìn)行。但是注意運動鍛煉一定要配合飲食控制,不能鍛煉完身體之后大吃大喝,飲食必須限制每天進(jìn)食的總熱量,這樣才能消耗的熱量不會反彈。鍛煉身體,貴在長期堅持,每天都要運動,最好結(jié)伴而行,增加運動的興趣。